Наше тело на 45-75% состоит из воды, мышцы - на 70 75%, а жировая ткань - на 10-40%. Вода транспортирует нутриенты, регулирует температуру тела, смазывает суставы и внутренние органы, придает форму клеткам и тканям, влияет на вес и наш внешний вид.
Баланс жидкости в теле строго регулируется, но есть факторы, которые влияют на увеличение ее объемов в организме и приводят к отекам. Например, заболевания сердечно-сосудистой системы, почек и легких, прием медикаментов, фаза цикла и беременность.
Вначале нужно определить, отëк, с которым вы столкнулись- это естественной процесс или результат определённых действий. Естественным процессом может быть фаза цикла, ко второму можно отнести читмилл. В таких случаях отёк является нормой!
Затем, попробуйте оценить ситуацию холодным взглядом:
Может, это жир? И нужно бороться с ним?
🔺Основные симптомы отëков:
• вздутие, натяжение кожи, при нажатии пальцем отпечаток держится несколько секунд;
• мягкость области отека;
• увеличение объемов и веса;
🔺Основные причины отеков:
- Чрезмерное употребление углеводов
- Стресс
- Недостаток воды
- Недостаток белка
- Сидячий образ жизни
- Недостаток сна
- Недостаток соли
- и др.
Стоит сказать о важности питания! Оно должно быть здоровым и выглядеть примерно так:
✅белок 1,3-2 гр
✅жиры 0,7-1,7 (они вообще не влияют на задержку жидкости в организме).
✅углеводы до Згр
Частые, сильные, долго проходящие отеки требуют обращения к врачу, чтобы определить их физиологическую причину и исключить заболевания, которые могут их вызывать. Если Вы здоровы, проверьте, нет ли других причин.