❗️Беременность- это не повод полностью менять свой образ жизни! Если женщина вела активный образ жизни, занималась физической активностью, то в корне все изменив- сделает только хуже! Задача в беременность- скорректировать интенсивность занятий, исключить некоторые упражнения и добавить новые! Все это пойдёт только на пользу будущей маме и её малышу🙏🏻
А хуже будет только от позы лёжа на спине ногами к верху!
❌Избавив своё тело от движений- самое страшное, что можно сделать в беременность, а особенно при отеках, варикозном расширении вен и боли в спине/ тазу..
Да, программа тренировок женщины в положении будет существенно отличаться, но физическую активность важно сохранять так или иначе!
В данном посте я не буду разбирать что можно делать и нельзя, это отдельная тема, которую я разложу по полочкам чуть позже, а сейчас немного о бытовом поведении, как и обещала👇🏻
Женщине, будь она в положении или нет- важно сохранять важные правила поведения в быту при подъеме тяжестей.
От того, как вы соблюдаете элементарные правила, зависит здоровье мышц тазового дна. (На примере дочки, в формате видео показала наглядно как не стоит поднимать тяжести и на что нужно обратить внимание. Листай- смотри. А тут кратко опишу для общего понимания).
🔸попробуйте поднять сейчас что-то тяжелое. Если есть ребёнок- то это самый оптимальный вариант. При подъеме сконцентрируйте своё внимание на животе, мышцах тазового дна (МТД) и осанке. Чувствуете выпячивание живота? Или напряжение в области живота, как он становится более округлым и напряженным? И в то же время вероятно почувствуется давление вниз на МТД.
Если что-то подобное у себя заметили, то однозначно не соблюдается безопасность в бытовом поведении.
🔹 теперь попробуйте сделать тоже самое, но с включением МТД. То есть, перед тем как начать поднимать, сконцентрируется на МТД, животе и осанке. Спина прямая, подключили мышцы тазового дна, подключили поперечную мышцу живота и только потом поднимайте тяжелое.