1. Влияние стресса на нашу жизнь
Оно может быть положительным и негативным
Негативное влияние
Если говорить о негативном влиянии, то помимо влияния на здоровье, когда, прежде всего, под ударом ССС (гипертоническая болезнь, инфаркты и инсульты), эндокринные нарушения - диабет, ЖКТ - язвенная болезнь и проч. (как говорится, есть утверждение, что все болезни от нервов и в этом есть определенная доля правды), стресс определённо влияет и на финансовое положение человека.
Например, люди, которые отмечали наличие стресса на 50% чаще встречались и с финансовыми затруднениями, и это понятно, в стрессовом положении у человека падает эффективность, снижается мотивация и, как следствие, возникают проблемы с финансовым положением
Елена, была на хорошем счету в организации, работала по принципу «вижу проблему - решаю ее», «ковидный период» научил быстро меняться и казалось все идет хорошо, только в последнее время сон стал плохим - плохо засыпает, просыпается среди ночи, не высыпается, стала набирать вес, меньше желания заниматься спортом, без причины возникает сердцебиение, стала раздражительной на работе и дома, более замкнута в общении…
Все это симптомы стресса или «выгорания»
Позитивное влияние
Медицинские факторы дают нам понимание, что стресс нормальная составляющая нашей жизни, по сути, все новое, задачи, решение которых требует усилий, новых навыков приводит нас в состояние стресса. Ряд гормонов, которые отвечают за мобилизацию сил организма: адреналин, кортизол призваны усиливать кровоток в тканях, увеличивать кровоснабжение и метаболизм в мозге тк стимулируют симпатическую нервную систему. После такой стимуляции в нормальной управляемой ситуации наступает фаза восстановления, когда преобладают эффекты парасимпатической нервной системы
Стрессовый дисбаланс
Однако, если такие фазы стимуляции симпатической нервной системы наступают часто и не дают организму восстановиться - возникает хронический стресс с его отрицательными эффектами:
Признаки стресса:
- Здоровье: головная боль, утомляемость, сердцебиение
- Поведение: импульсивность, непринятие другой точки зрения, потребление алкоголя, курение, переедание
- Эмоции: угнетенное состояние, скука, отсутствие мотивации
- Мышление: неспособность фокусироваться, нет четкости мыслей
Такой хронический стресс приводит к выгоранию на работе с проявлением раздражительности, циничным отношением к коллегам и работе
Переключение между стрессом и восстановлением
Однако, помня о позитивной сущности стресса, которая дает нам возможность развиваться, мы можем научиться переключаться между стадиями напряжения и восстановления как это делают спортсмены, чередуя фазы тренировок с отдыхом и восстановлениям, что приводит на новый уровень подготовленности и тренированности
Но в ситуации со стрессом это не просто, тк при физтренировках мы четко можем понять, когда наступило время отдыха и восстановления - мы чувствуем как мышцы утомляются и нет возможности дальше тренироваться. Что-то подобное мы должны научиться делать по отношению к собственному уровню психологического напряжения. Научиться узнавать признаки, когда стресс нужно снизить - здесь скорее потребуется помощь специалиста, который поможет понять причины и степень влияния стресса - ссылка на сайт
2. Диагностика уровня стресса
Но у каждого индивидуально проявляются признаки стресса - один кричит в состоянии стресса и восстанавливается физическими упражнениями, другой замыкается и восстанавливается через чтение книг.
Насколько вопросов для самого себя помогут лучше понять какой уровень стресса сейчас и ухудшается ли он (от 1 до 10 баллов отметьте, где 1 - вообще не согласен до 10 - полностью согласен):
- В течение последней недели я часто чувствовал себя хорошо отдохнувшим
- В течение рабочего дня часто ищу время отдохнуть
- В течение последней недели я часто себя чувствовал полностью поглощенным работой. Как долго это длилось?
- Часто не понимаю, что нахожусь в стрессе вместо того, чтобы осознать это (Раздраженно ответили и потом только поняли, что причиной был стресс)
И еще вопросы для понимания уровня стресса:
- Когда недавно вы столкнулись со стрессовой ситуацией каким образом вы вышли из нее? Каких усилий это потребовало?
- Какой самый большой источник стресса в вашей жизни? И сколько таких источников?
- Посредством чего вы справляетесь со стрессом? Эти подходы истощают или восстанавливают ваши силы в итоге?
- Как много симптомов стресса (см выше) вы отмечали на данной неделе?
Вывод:
Этот вопросник лучше регулярно вести раз в неделю, для того чтобы учиться понимать уровень стресса и степень его хронизации, записывая ответы и возвращаясь к ним, чтобы понимать, как вы продвинулись в продуктивном управлении стрессом. Это не легко заставлять себя двигаться в этом направлении и возможно вам потребуется помощь специалиста коуча-наставника
3. Устраняем вероятные источники стресса
Кроме отслеживания ситуации со стрессом и его уровнем необходимо постараться устранить наиболее вероятные источники стресса. Давайте пройдемся по ним:
- Рабочее место. Здесь источником стресса может быть многозадачность (см статья из курса улучшаем личную продуктивность). Надо постараться быть сфокусированным на конкретной задаче, научиться правильно расставлять приоритеты и последовательно следовать плану выполнения задач (см статья из курса «улучшаем личную продуктивность» «А был ли Юлий?» и в целом блок, посвященный фокусировке из этого курса)
- Планируйте постоянный паузы отдыха и переключения: 5 минут перерыв между встречами, в это время просто посмотрите старые фото с положительными эмоциями, общение с питомцем и проч, попробуйте и найдите что подходит именно вам. НЕ используйте смартфон и соцсети для этого. Исследования показывают, что это не помогает качественному отдыху
- Регулируйте сон. Много рекомендаций есть на этот счет от правильной подготовки ко сну, достаточного количества часов, до температуры воздуха и отказа от кофе минимум за 6 часов до сна. НЕ старайтесь компенсировать недосып в течение недели за счет выходных — это приведет организм к эффекту смены часовых поясов и дополнительному сбою в режиме.
- Регулярные физупражнения - найдите, что подходит именно вам от бега до фитнесса, просто прогулки с собакой или домашние упражнения. На рабочем месте также можно установить привычки делать физпаузы или участвовать во встречах стоя, а не сидя. Все это оказывает положительные эффекты и на эндокринную систему и выбор эндорфинов, которые добавляют положительные эмоции
- Правильное питание и достаточное питье воды - обязательные компоненты. управления стрессом. Это дает дополнительные резервы организму. Основная задача опять-таки в формировании привычек правильного питания - объем, состав, режим.
- Дыхательные упражнения, которые помогают активировать парасимпатическую часть нервной системы. Достаточно глубоких вдохов животом (так называемое диафрагмальное дыхание) в течение нескольких минут, когда чувствуете стресс.
Вспомним еще несколько тезисов из курса развитие личной продуктивности про стресс:
Это основные направления, которые могут помочь управлять стрессом. Сам по себе стресс это не что-то плохое, эволюционно стресс придавал нам энергию и способность фокусироваться для преодоления препятствий и способность выживать.
Сейчас наша задача научиться управлять эффективно стрессом, чтобы получать от него способность быть сфокусированным и, с другой стороны, не загонять себя в состояние хронического стресса.
Конечно, все упражнения и правила по управлению стрессом сложно придумать самому, здесь потребуется помощь специалиста-коуча, который поможет сформировать собственную программу управления стрессом здесь или присоединяйтесь к нашему сообществу в ВК