Получить витамины и минералы из пищи реально!
Главное, что нужно соблюдать - это принцип разнообразия и ротации продуктов.
Рассмотрим основные дефициты.
Витамин Д, С, В1, В9, железо и йод - именно этих витаминов и элементов по статистике чаще всего не хватает детям.
▪️ А витамин Д, между прочим, входит в протоколы лечения очень многих заболеваний, в том числе Ковида. Самое интересное, что даже проживание в солнечном регионе не гарантирует достаточный синтез витамина Д в организме. И люди со смуглой кожей вырабатывают его хуже. В настоящее время Витамин Д рекомендуют принимать не только осенью и зимой, а круглогодично. Дозировка назначается исходя из анализа. Контроль проводим каждые 2-3 месяца и снова корректируем дозу. Обязательно узнайте уровень витамина Д у всей семьи. Особенно, если не принимаете добавку и не едите продукты, в которых он есть.
▪️ Витамин С - самый главный антиоксидант, помогает противостоять вирусам и обязательно нужен для улучшения всасывания железа.
▪️ В1 (тиамин) - поддерживает работоспособность каждой нервной клетки, тут даже и рассказывать не нужно, насколько он детям необходим и родителям детей тоже))
▪️ В9 (фолиевая кислота) - нужен для правильного роста и развития детям в любом возрасте, налаживает работу иммунной системы.
▪️ Железо - самый сложно усвояемый элемент из списка. Не запивайте железосодержащую пищу чаем и кофе - они мешают его всасыванию. Добавьте отвар шиповника иди другие продукты, содержащие витамин С.
▪️ Йод - необходим для нормальной работы щитовидной железы. Также участвует в регуляции обмена энергии, процессов роста и развития организма, регуляции белкового, жирового, водно-электролитного обмена.
Кормите детей и ешьте сами разнообразно! И не назначайте себе БАДы самостоятельно!!!