Люди бегают марафон по различным причинам. Для кого-то это мотивация в преодоление собственных физических границ. Кому-то нужно доказать себе, что ты это можешь и это становится важным событием в жизни. Для кого-то длительный бег соревновательный процесс, и это уже приоритет продвинутых бегунов-любителей. Здесь как у профессиональных спортсменов: строгие планы тренировок, питание, повышение порога лактата, современные гаджеты и борьба за личный рекорд. У кого-то это коммуникации и общение с единомышленниками.
Как бы там ни было, каждый бегун решает сам нужно ли ему это или нет. А мы задаемся вопросом как подобные нагрузки сказываются на здоровье? Какая интенсивность и продолжительность бега или других аэробных нагрузок полезна в долгосрочной перспективе?
Тренировки на выносливость обращают вспять возраст сердца и сосудов даже в среднем возрасте. Так, по данным исследований, 2 года тренировок увеличивают ударный объем левого желудочка сердца. Это значит, что сердце лучше прокачивает кровь, становиться более молодым и эластичным. К сожалению, аэробной нагрузки продолжительностью 150 минут в неделю для этого недостаточно. Нужно заниматься 300–360 минут в неделю. Но начинать следует с легких нагрузок, постепенно увеличивая объем тренировок в течение 6 месяцев
Исследования показали, что оптимальная нагрузка, дающая максимальные преимущества для продления жизни, — это 150–180 минут в неделю, а занятия менее 90 минут в неделю уже малоэффективны. При умеренной аэробной нагрузке 150–300 минут в неделю наблюдается наименьшая скорость старения иммунной системы (старение Т-клеток иммунитета). Чрезмерные тренировки свыше 360 минут в неделю могут быть даже вреднее, чем малоподвижный образ жизни.
Таким образом 300 минут в неделю аэробной нагрузки это золотая середина для здоровья. Уже давно ведутся дебаты о том, полезна ли аэробная физическая нагрузка больше 1 часа в сутки. Пока нет однозначного ответа на этот вопрос. Известно, что нагрузка умеренной интенсивности до 1 часа в сутки интенсивностью 60–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений с учетом возраста - продлевает человеческую жизнь.