Как работает мужчина | Слава Мо

ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ СРЫВАЮТСЯ ДАЖЕ ЗНАЯ "КАК ПРАВИЛЬНО" Большинство из нас прекрасно осведомлены, что нужно делать для здоровья: спорт, сон, питание, меньше стресса. Но на деле - привычки ломаются уже на второй-третьей неделе. Почему так? 1. Недостаток мотивации и быстрых результатов. Мужчины знают теорию (спорт полезен, питание важно), но без внутренней мотивации усилия быстро сходят на нет. Когда нет ощутимого результата “здесь и сейчас”- наступает отказ. Исследования показывают: рутина быстро выжигает мотивацию. 2. Укоренившиеся старые привычки. К 35+ многие паттерны (сидячий образ жизни, курение, поздний сон) становятся автоматическими. Мозг цепляется за знакомое, а новые привычки требуют сознательных усилий, которые часто ломаются. И именно в этом возрасте вредные привычки уже начинают “бить по здоровью”. 3. Стресс, работа и семейные обязанности. Карьера, семья, социальные роли - и сил на себя уже нет. Для перегруженного мужчины спорт и сон по расписанию воспринимаются как дополнительная нагрузка. Опросы подтверждают: у 26% именно “нет времени” становится главным барьером. 4. Отсутствие мужской поддержки. Мужчины реже ищут помощь и со временем теряют дружеские связи. Без партнёров по привычкам шансы резко падают. Культурные установки вроде “настоящий мужик справится сам” только усугубляют изоляцию. 5. Психологические кризисы и возрастные изменения. Кризис "среднего возраста" усиливает самокритику и страх неудач, а физиологические сдвиги (например, снижение тестостерона) делают изменения сложнее. Уязвимость растёт, особенно на фоне хронических проблем. 6. Выученная беспомощность. После нескольких провалов (“сидел на диете, сорвался”, “ходил в зал - бросил”) появляется убеждение: “бесполезно, всё равно не получится”. Это классический когнитивный эффект, когда прошлый опыт блокирует новые попытки. 7. Нет чёткой схемы и слишком много противоречий. Одни говорят: “кардио - основа”, другие -“только силовые”. В голове каша, действий нет. Когда нет системы, всё превращается в “рецепт провала” и усиливает чувство вины. 8. Информационный перегруз. Интернет и соцсети забивают голову советами: диеты, добавки, “новые методы”. Но чем больше инфы, тем выше растерянность. Мужчины теряют фокус и вместо действий просто избегают темы здоровья. А теперь вопрос к вам, мужчины: Какая из этих причин вам ближе всего?

Сегодня, захотелось поделиться соображениями на одну тему, на которую натолкнула вчерашняя консультация. Подобный ход размышлений не редкостность. У клиентов такое встречается довольно часто. Итак, консультация по диетологии - клиент хочет похудеть. Разбираем исходные параметры: рост, вес, какой сейчас режим питания, ограничения и прочие. В ходе диалога выясняем, что похудеть хочется на 15 кг, при текущем весе 75 кг. Цель конечно реальная, смотрим какой ИМТ (индекс массы тела), понимаем что сбросить сможем без вредных последствий для организма. По ходу диагностики, выясняем другие необходимые для работы детали. Все вроде замечательно. Когда переходим к выработки стратегии, обсуждаем как это будет осуществляться, я понимаю что в представлении клиента это легкий тюнинг - он хочет слегка изменить свое питание. По мнению клиента, мы слегка что-то меняем, и у нас кардинально все меняется. Еще раз повторюсь, что это у многих в голове К сожалению, так бывает только в сказках, там можно с помощью волшебной палочки тыкву превратить в карету. А в жизни необходимо работать, напрягаться, изменять свои привычки и отношение к своему здоровью. Если мы смотрим на цифры, то 15 кг от 75 - это 20% тела. То есть пятую часть тела которую мы кропотливо наедали в течение нескольких лет или даже десятилетий сбросить легким способом при этом не сильно заморачиваясь, не получиться. Повернуть свой обмен веществ, гормональные колебания от накопления жира к его использованию не такая простая задача как кажется. Именно поэтому на пути к заветной цифре на весах, стоят различные преграды. От плато, когда вес останавливается и кажется его не сдвинуть с мертвой точки, до откатов к еще большим цифрам до начала очередной попытки похудеть. В наших курсах мы начинает с проработки сознания, психологической настройки на каждодневную серьезную работу. Ведь для того чтобы сбросить ненавистные килограммы, зачастую нужно не только поменять несколько привычек, нужно изменить образ жизни. Самое важное - сделать первый шаг к своей цели или мечте, преодолеть неуверенность, страх и сопротивление старых привычек. Исполнение желаний начинается с элементарных действий: мы настраиваем наше сознание на поиск возможностей и вскоре замечаем то, что поможет осуществить мечту. Без маленьких, но твердых шагов с нашей стороны чуда не случится.

Выходили ли вы когда-нибудь на работу с температурой? Сложно ли вам переключиться на другую деятельность после рабочего дня? Ощущаете ли вы беспокойство во время выходного, отпуска или отгула? Считаете ли вы, что больше зарабатывать сможете, только если будете больше работать? Боитесь ли вы отказать в выполнении каких-то дополнительных задач по работе, которые не входят в ваши прямые обязанности? Если вы ответили утвердительно на какой-то из этих вопросов, то вы, вероятнее всего, страдаете от трудоголизма. К сожалению, до сих пор существуют люди, которые считают, что трудоголизм — это положительное качество их натуры. Можем предположить, что близкие этих людей с ними не согласны. Как же жить, если не работать все время? И где в сутках найти время на что-нибудь еще, кроме работы — например, личную жизнь и обучение? Life-Work-Learning Balance — это термин, который означает баланс всех важных сфер жизни современного человека, а также стремление этот баланс восстанавливать и удерживать в условиях постоянного нарастания нагрузки. Как же восстановить и поддерживать этот самый Work-Life-Learning Balance? Можно выделить базовый алгоритм LWLB: 1. Понять личные ценности и смыслы (самосознание). Кто я? Про что я? Зачем я? О чем я мечтаю? Что для меня важно? Ответы на эти вопросы станут основой для дальнейших действий и изменений. 2. Поставить вовлекающие цели. Вовлекающие цели — это цели, которые базируются на ваших ценностях и ведут к осуществлению мечты. 3. Определить векторы совершенствования. В каких сферах мне нужно «прокачаться», чтобы добиться поставленных целей? 4. Набросать задачи. Задачи, выполнение которых поможет вам «прокачаться» в выбранных сферах жизни (векторах), чтобы достичь поставленных целей, основанных на ваших ценностях и ведущих к осуществлению мечты. 5. Выделить ключевые точки совершенствования. Точки совершенствования — это вехи, на которые вы будете ориентироваться на пути к своим целям (какие-то промежуточные достижения). 6. Проводить самоанализ и мониторить динамику. Насколько эффективно идет намеченный процесс? Все ли цели соответствуют ценностям? Соответствуют ли поставленные задачи намеченным целям и мечте? 7. Корректировать задачи. Если они уже не помогают достичь поставленных целей. 8. Менять цели. Если они больше не соответствуют вашим ценностям.

Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками. Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются. Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определенной воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: «Господи, не дай мне умереть, ведь я еще не жил». Карл Густав Юнг Анализ сновидений Зимний семестр. Лекция III от 5 февраля 1930 г.

Ранее, писал какие факторы влияют на здоровье (пост Идеальное здоровье). Но это были усредненные цифры. И вот недавно наткнулся на ребят, занимающихся визуализацией графиков и диаграмм связанных с медициной. Используют научную литературу и дают ссылки на исследования. Визуализация, и составные части каждого фактора нарисованы красиво и подробно. Как и следовало ожидать, генетика играет далеко не главную роль. Определяющие факторы здоровья: Поведение (куда относиться и уровень удовлетворенности жизнью) 36% Социальные обстоятельства 24% Генетика 22% Уровень развития медицины 11% Экология 7% Иногда бывает полезно проверить, все ли ты сделал для здоровья.