Многие могут заметить, что в области подмышек появляются некрасивые складки, которые портят весь внешний вид, и вроде бы не сказать, что с фигурой совсем все плохо, есть лишний вес. С этим все хорошо, а вот область подмышек все равно выглядит не очень. Сразу думаешь о том, что её нужно подтянуть. Многие советуют для того, чтобы убрать эти валики отжимания. Но это довольно сложно и не все могут их практиковать. Вот мне лично они не даются. Поэтому, давайте поговорим о небольшом комплексе на 4-5 минут, чтобы помочь себе в этой проблеме и носить одежду без рукавов. Вы можете не делать вес комплекс, а выбрать 1 или 2 упражнения.
На самом деле считается, что данные валики в области подмышек появляются отнюдь не от лишнего веса, а от того, что эта зона у нас почти не развита. Ведь заметьте, что вы не так часто напрягаете эти зоны. Плюс присоединяется сутулость и проблемы с осанкой, как итог некоторые области нашей фигуры заметно искажают свой внешний вид. Особенно руки. Как я уже и сказала, но многие чтобы это исправить прибегают к отжиманию. Но давайте говорить честно - не все могут это упражнение делать, да и желания особенно нет, так как затраты большие и к нему нужно долгое время приспосабливаться. Лично мне это упражнение не поднимает настроения, не создает комфорта. Поэтому я нашла для себя несколько хороших и простых упражнений. Что они дают:
- Конечно же уменьшают валики под мышками что нам и нужно.
- Укрепляет руки и зону декольте.
- Укрепляет немного осанку.
- Повышает выносливость.
- Можно использовать упражнения в качестве зарядки с утра а также для расслабления спины вечером.
- Подходит тем у кого быстро устают плечи и спина, область шейно-воротниковой зоны. А также тем, кто ведет малоподвижный и сидячий образ жизни;
- Уменьшает усталость.
Но, помним, что как бы не было полезно упражнение стоит помнить о том, что любая практика может иметь свои недостатки. В таком случае стоит поговорить со специалистом.
Небольшой комплекс от валиков в области подмышек на 4 - 5 минут:
Данные упражнения в принципе очень простые, но хорошие и смогут их делать почти все.
- Первое упражнение - это вращение руками. 30 секунд веред, 30 секунд назад. Если сначала столько времени сделать упражнение вы не можете, то конечно уменьшаем время практики.
- Второй вариант упражнения. Выбирайте для себя небольшой предмет: теннисный мячик, резиновый шарик, либо упругую подушку. Зажмите предмет между ладоней. Поместите руки с предметом перед собой (1.) и начните очень сильно сжимать его ладонями - давите ладонями друг на друга, сжимая (например, теннисный мяч). Сжимаем предмет на 10-15 секунд и отпускаем, затем снова повторяем. И второй вариант этого упражнения: все то же самое, но располагаем руки над головой (2.). Также расслабляем и сжимаем предмет. Делаем примерно 5-8 повторов. Ощутите, как напрягается область подмышек.
- Разгибание рук из-за головы. Это упражнение я могу делать, пока смотрю фильм или что-то еще. Оно очень простое. В идеале используют гантели (у меня на 1,5 кг), но на самом деле в руках можно сжать и пластиковую бутыль с водой, подушку или даже фонарик. Для новичка это самое то, нежели гантеля. Поднимаем руки вверх, а между ними держим предмет и начинаем опускать руки за голову и возвращаем обратно. Повторяем около 1 минуты. Важно - держите осанку.
- Далее отжимание, но нет не то, что мы не можем делать, а от стены или от спинки кресла. Это даже я могу сделать, хоть у меня слабые руки. Встаем около стены руки вытягиваем перед собой, а ладони кладем на стену или спинку кресла. Начинаем делать простые отжимания от стены 30 секунд - 1 минуту. Главное не спешите.
- И последнее упражнение "Алмаз". Я пару лет назад о нем писала, но оно не вызвало интереса, а зря. Хорошее упражнение для зоны декольте и рук в области подмышек. Руки вытягиваем перед лицом и соединяем ладони не полностью, а только подушечками пальцев. И начинаем плотно надавливать подушечками пальцами друг на друга, 15-20 секунд держим - держим и отпускаем. Повторяем еще 5-6 раз.
Вы можете делать не все упражнения а только часть или 1. Они все хороши. Я к примеру начинала постепенно и с каждым днем добавляла новое упражнение. Делайте, пробуйте и все получится :)
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Не забывайте поделиться своим мнением.
Что еще интересного почитать - мои статьи: