Приветствую вас, дорогие мои читатели!
Что мы преследуем, когда принимаем пищу? Всегда ли это просто накормить свой организм? или это уже ритуал, посидеть за столом, читать ленту в соц сетях, и не замечать, как наш рот поглощает уже больше, чем необходимо...
Но ведь мы можем запросто не заметить, что набиваем себе живот, а наш организм жиреет как на дрожжах, и прибавляет к себе не только килограммы, но и болезни вытекающие из-за переедания
Нам нужно научиться не пичкать себя лишними калориями, и слышать свой организм, чего ему нужно и необходимо в данный период времени.
Нам нужен белок.
Организм хорошо себя чувствует, когда в него поступают витамины, аминокислоты и минеральные вещества.
Если мы не обеспечиваем тело этими веществами, у нас постоянно будет ненормальный жор. А еще: плохой сон; нервные срывы; неуверенность в себе; зябкость.
Это можно решить в два счета:
Есть белок. Если не можете переносить мясо, замените его на другие белки. Больше белка => значит вы дольше сытые. И меньше хотите есть. Самый эффективный и простой способ ограничить себя в переедании.
Белка в рационе должно быть не меньше 40%. Польза - неимоверная.
Пока наше тело переваривает белок, он тратит из этих же 40% - на его переработку целых 30%.
В блюда к белку добавляем овощи, оливковое масло, и УРА! Вы совершенно сыты. Это очень просто. И ни каких отложений. Все в гармонии.
Когда мы в пище совмещаем углеводы и жиры - у нас такая пища превращается в жировую ткань.
Когда мы употребляем белок, ни какого жира не будет ни когда. Это невозможно. Таким образом, мы экономим до 60% калорий в сутки.
Что нужно делать:
Берем белковую пищу.
Главное, чтоб из него получить аминокислоты и все необходимые микроэлементы:
☀ телятина.
☀ курица,
☀ белки яиц,
☀ творог,
☀ индейка,
☀ печень,
☀ морепродукты и рыба,
☀ сыворотка.
Жиры тоже необходимы: их мы берем из:
☀ творога,
☀ из 1 ст л оливкового масла,
☀ из 1 ч л сливочного масла в овощах,
☀ внутренние жиры из мяса и рыбы,
☀ из 1-2 желтков яиц,
☀ из 1 ч л сливок.
Углеводы не так нужны, как клетчатка. Берите:
☀ овощи,
☀ ягоды,
☀ капусту,
☀ кабачки,
☀ баклажаны,
☀ перцы, все виды зелени.
Если не будете есть клетчатку, сытости достичь трудно. Овощи помогают работать белку.
Примерный план на день чтоб похудеть на белке.
На завтрак:
☀яйцо☀клетчатка☀2 белка☀икра трески или минтая
На обед:
мясо☀овощи☀сыр
Ужин:
☀ мясо или рыба или морепродукт☀овощной суп
В перерывах - зеленый чай. Спортивный батончик. Можно кофе но не часто.
В итоге мы получаем супер-низкокалорийное меню .
Этот пример меню для тех, кто хочет попробовать похудеть за счет свойств белка. И подходите ко всему творчески. Нет правил одинаковых для всех. Если вы не можете есть сырые овощи, немного обрабатывайте их. Слушайте свой организм, и у вас всё получится!
Подписывайтесь на канал, и ставьте лайк, если вам было интересно и полезно
#белковая диета для похудения #похудеть без голода