Из практики.
У каждого человека свой, особый стиль реагирования на стресс. И также свои, особенные способы справляться со стрессом. Вот о некоторых способах выхода из стресса мы и побеседуем.
Кому-то помогают письменные практики – либо писать, что думаешь, пока не истощатся все мысли, либо писать с определенной целью и анализировать написанное, либо писать по определенным шаблонам и заданиям.
Кому-то помогают дыхательные упражнения. Дышать можно разными способами, например, дыхание 4*4, или дышать, чтобы вдох был короче выдоха.
Кому-то помогает вода – умыться, постоять под душем, подержать руки под водой.
Кто-то справляется с помощью трудотерапии – наводит порядок дома и в эти моменты как будто и в голове все раскладывается по полочкам.
Некоторым помогает природа – погулять, пробежаться, уехать в лес или на речку.
Некоторым нужно уединение.
Лично мне помогает уединение на некоторое время (перед этим обязательно предупреждаю свою семью – я устала, мне надо побыть одной, меня не трогать 30-60 минут). Также переключаюсь на даче – смена умственного труда на физический помогает разгрузить мозг, а природа, зелень, цветы радуют глаз, свежий воздух насыщает организм, в общем, 33 удовольствия одновременно).
Сегодня, в качестве одного из способов справиться со стрессом, с тревожными мыслями, хочу предложить дыхательные упражнения.
Будьте аккуратнее, во время упражнений может закружиться голова, в таком случае нужно остановиться и подышать спокойно. Выполнять дыхательные упражнения лучше сидя. Данные упражнения лучше изначально делать в спокойном состоянии, 1-3 раза в день, чтобы обучить мозг замедляться и расслабляться, и тогда во время стресса воспроизвести упражнения и успокоиться будет намного проще, ведь у нас уже будет выработан навык справляться со стрессом. Упражнения друг с другом никак не связаны, можно выбрать наиболее понравившееся и выполнять.
1. Дыхание 4*4, или по-другому, квадратное дыхание. Засеките три минуты времени. Нужно, вдыхая, равномерно считать до четырех. Затем задержать дыхание также до четырех, выдох на тот же счет и еще раз задержка дыхания, также на счет 4. Считать можно равномерно быстро, счет можно постепенно замедлять. С замедлением счета замедляется дыхание, мозг обучается замедлению и спокойствию.
2. Поставьте секундомер на телефоне на три минуты. Делаем вдох на счет 3, выдох на счет 7, то есть вдох короче выдоха.
3. Упражнение подойдет для детей. Рисуем на листе бумаги воздушный шарик. На вдохе ничего не делаем, на выдохе начинаем закрашивать шарик, стараясь закрасить как можно большую площадь шарика. Как и в предыдущем упражнении, вдох будет короче выдоха.
4. Необходимо лечь, положить одну руку на живот, а вторую на грудь и с помощью рук контролировать, куда мы вдыхаем воздух. Вдох должен идти не в диафрагму, а в живот. Контролируйте, чтобы грудь оставалась в спокойном состоянии, а живот надувался. Детям можно положить на живот игрушку и попросить их укачать ее с помощью дыхания.
Выбирайте, тренируйтесь, и пусть стресс отступает.