Допустим, вы хотите избавиться от конкретной фобии, конкретного страха. Например, от клаустрофобии. Допустим, вы боитесь ездить на лифте. Что вам важно сделать, чтобы вы избавились от этой фобии?
По сути, ровно одну вещь – вам придётся поменять свое поведение. Еще точней – вам придется поменять свои реакции. Реакции на сам страх, реакции на внутреннее напряжения, ког вы будете чувствовать страх. А чтобы новое поведение закрепилось, чтобы оно стало устойчивым, вам придется использовать подкрепление. Ведь пока вы не закрепите рефлекс, привычку, он и не будет работать.
Подкрепление же бывает положительным и отрицательным. Отрицательное подкрепление – это любая негативная эмоция, которую вы фиксируете при оценке своего поведения.
Например, вы пытаетесь избавиться от фобии езды на лифте и ставит перед собой задачу подходить к лифту, стоять возле него привыкая к ощущению страха (и не пытаясь при этом сразу уходить). Могу ли при этом у вас возникать негативные эмоции? Конечно! Например:
Вы можете сказать себе, что занимаетесь ерундой
Или. Вы можете сказать, что этого очень мало, недостаточно, чтобы избавиться от страха
Или. Вы можете назвать себя тряпкой, раз до сих пор не избавились от страха
Или. Вы можете назвать себе ненормальным, раз мучаетесь от такой проблемы.
И чего вы в этом случае добьетесь? Вы добьётесь того, что ваше внутреннее напряжение повысится. А вместе с этим напряжением усилится и тревога. То есть, любое негативное подкрепление своим усилиям в сторону преодоления страха – это лишь способ еще больше загнать себя в страх.
Думаете это мелочь? Зря! Каждый второй человек с фобией не может избавить от нее именно из-за избытка отрицательного подкрепления