Желание похудеть – по-прежнему один из главных запросов в диетологии. И сейчас фокус сместился с эстетического аспекта на здоровье. Потому как лишний вес в долгосрочной перспективе - это не про здоровье.
Кто из нас хоть раз в жизни не пытался похудеть.
Что примечательно, ошибки при похудении столь же незыблемы, как и запрос.
- Голодать чтобы быстрее сбросить вес.
Весь эволюционный механизм направлен на то, чтоб минимизировать последствия голода. При голоде выбрасывается гормон стресса - кортизол, повышается гормон голода - грелин. Они вызывают мучительное желание съесть что-то сладкое или жирное, а при поступлении очередной порции пищи увеличивают эффективность её «запасания».
Как исправить?
- разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, а не голод. Употребление однообразного низкокалорийного продукта.
- Варианты разгрузочных дней: огуречный, яблочный (до 1,5кг), овощные смузи (0,8л).
- Интервальное голодание - сокращённый промежуток приёма пищи, один и тот же каждый день. Наиболее часто используют режим 8/16.
2. Худеть лишь за счёт спорта или только за счёт диеты.
Известно, что чтобы похудеть, нужно скорректировать соотношение потребляемых и потраченных калорий (энергии). Но если это делать лёжа на диване, максимально сократив приём пищи, или есть всё подряд и при этом изнурять себя на беговой дорожке, привести это может лишь к срыву и болезням. Важно найти баланс.
Как исправить?
Посчитать ежедневные калории в рационе и физические траты с помощью любой программы. Подобрать оптимальный режим, лучше с помощью диетолога.
3. Неучтенные калории.
Обычно, пристальное внимание уделяется еде. Но от внимания ускользают напитки, в том числе алкоголь. Салатные заправки и соусы. Всё это вносит весомый вклад в общую калорийность.
Как исправить?
Сладкие напитки и пакетные соки лучше исключить вовсе, как и готовые соусы. В еде больше использовать ароматных трав, лимон и уксус для заправки салатов. Масло лучше не лить из бутылки, а отмерять ложкой. Тогда видна разница в калорийности между столовой и чайной ложкой масла. В чай и кофе не добавлять сахар.
4. Не учитывать в выходные и праздники нормы еды и физической нагрузки.
Лежание на диване в выходные вместе с «чит-мил» сводит на нет не только усилия предыдущей недели, но и закрепление новых пищевых привычек.
5. Не принимать биодобавки при похудении.
Речь не о БАД для похудения, а именно компенсации дефицитов основных витаминов и микроэлементов. Ведь при сокращении рациона, их поступление с пищей также уменьшается. Ведёт это к нарушению работы ферментов, замедлению метаболизма, усилению чувства голода, когда организм пытается восполнить недостающее путём увеличения объёма пищи.
Как исправить?
Подобрать курс биодобавок параллельно с похудением.
Сколько из 5 пунктов вы не учитываете при похудении?