Максим Трухоновец – пример человека, успешного во всех сферах активной жизни. Дата рождения спортсмена неизвестна, возраст – около 29 лет. Максим родился и проживает в столице Беларуси, Минске. Максима отличает блестящий ум, хорошая память и отличные успехи в учебе. Парень окончил школу с золото медалью, а ВУЗ с красным дипломом. Среди всех специальностей Трухоновец выбрал одну из самых востребованных - программирование.
Спорт в жизни Трухоновца присутствовал с детства. Живым примером для парня выступал его отец, которой даже сделал первый турник сына. Максим занимался футболом и карате.
Уличные тренировки привлекли Трухановца возможностью совмещать работу, учебу и занятия спортом. В стрит воркаут Максим пришел в возрасте 14 лет. Парень начал со стандартных подтягиваний и отжиманий. Максимальная кратность выполнения упражнений в подростковом возрасте была 15 повторов. Трухоновец занимался вместе со своим лучшим другом, что создавала атмосферу здоровой конкуренции и заставляло парней совершенствоваться.
Серьезно заниматься калистеникой Трухоноцев начал в университете. Серьезным подспорьем стал стремительный рост популярности соцсетей, где можно было посмотреть многочисленные видео, руководства и гайды от ведущих спортсменов. Своей основной задачей Максим видит улучшение показателей в выходах силой и удержания флажка в течение более длительного времени.
Трухоновец занимается каждый день, но старается чередовать нагрузку на большие мышечные сегменты. Программа разбита на 2 тренировки в день, первая – утром или в обед, вторая – вечером после работы. Длительность одного занятия – час или полтора. Разминка – обязательный элемент, который разогревает мышцы и подготавливает тело к серьезным нагрузкам.
Спортсмен отдает предпочтение здоровой пище. Основу рациона составляют белки и сложные углеводы, процент жира небольшой. Утром Максим завтракает творогом. В обед съедает порцию мяса с фасолью, гречкой, овощами или рисом. Трухоновец любит сладкое и редко отказывает себе в печеньках и шоколадных конфетах.
За неделю до чемпионатов Максим сушиться. За этот период спортсмен сбрасывает около 4 кг. В сутки Трухоновец употреблял до 5 л воды. Процент углеводов и количество калорий резко сокращаются, а количество белка – увеличивается. Рацион состоял из брокколи, стручковой фасоли, зелени, свежих овощей, яиц и курицы.
Максим Трухоновец побил мировой рекорд по подтягиваниям с дополнительным весом в 18 кг. Спортсмен подтянулся 30 раз за одну минуту (против предыдущих 27).
Еще один мировой рекорд Трухоновца - выход силой на обе руки. Спортсмен выполнил 21 повтор упражнения с чистой техникой.
Последний рекорд атлета, это 18 выходов силой на кольцах подряд.
Турники и брусья - это не основная деятельность Максима. Он программист. Сегодня он большая знаменитость в спортивной тусовке, но "гражданскую" профессию пока бросать не собирается. Программирование для Максима, способ переключить внимание. Ну а спорт теперь большая привычка, которая не даёт засидеться за компьютером.
У Максима есть семья, он женат. Супруга также увлекается спортом. Они тренируются вместе. Максим обучает её элементам на турниках.
#атлет #воркаут #тренировки #мотивация #зож