Безусловно все индивидуально и зависит от ряда факторов, таких например, как тип телосложения, осанка, наличие травм, длина определенных мышц и т.д. Но при всем при этом, есть упражнения, которые с максимальной долей вероятности окажут наибольшее воздействие на проработку мышц☝🏻
✅ ПЛЕЧИ
Норвежские ученые выяснили, что наиболее эффективными являются жим стоя с гантелями или штангой.
✅ СПИНА
Тут сюрприза не будет... Все и так знают, что самое эффективное упражнение на спину - это подтягивания.
✅ БИЦЕПС
Самыми эффективными являются подъемы гантелей на бицепс стоя или сидя.
А вот, как выяснили бразильские ученые, подъемы штанги на бицепс обратным хватом на скамье Скотта, оказались самыми малоэффективными☝🏻
✅ ТРИЦЕПС
В данном случае на первом месте сразу два упражнения: жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях.
✅ ГРУДЬ
Тут сюрприза тоже не будет. Жим лежа - №1🤘🏻
✅ НОГИ
Конечно самое эффективное упражнение - приседания со штангой.
И специально для тех, кого интересует только проработка ягодичных мышц, сообщаю, что их лучше всего прорабатывает румынская становая тяга☝🏻
✅ ПРЕСС
Исследования калифорнийских ученых установили, что самые эффективные упражнения на пресс это упражнение с роликом для пресса и "велосипед". Только помните, что это для увеличения мышц в объеме, а не для жиросжигания! Упражнения на пресс жир на животе не сжигают!!!