Весь наш сон состоит из 4-6 циклов, в каждом из которых есть две фазы: глубокого и быстрого сна. Первая фаза занимает около 75%, вторая – 25%.
⠀
Если человека разбудить во время глубокого сна, проснуться ему тяжело, он будет дезориентирован.
⠀
Глубокий сон обладает мощным оздоровительным эффектом. И когда меня спрашивают про эффективное anti-age средство, то я рекомендую сон.
⠀
Во время глубокого сна организм расслабляется, дыхание успокаивается, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям.
А также:
- восстанавливаются клетки и мышечная ткань;
- укрепляется иммунная система;
- активизируется метаболизм глюкозы;
- органы очищаются от токсинов, происходят процессы регенерации;
- мозг перезагружается, организм накапливает энергию, которую мы тратим в период бодрствования, активной деятельности.
Чем моложе человек, тем больше времени он проводит в фазе глубокого сна, потому что организму нужно расти и развиваться.
⠀
При дефиците глубокого сна снижаются когнитивные функции мозга, память и способность к обучению.
Как понять, что эта фаза недостаточна по времени?
Один из диагностических признаков – если утром человек не чувствует себя отдохнувшим.
⠀
Как удлинить глубокий сон?
- Ритуалы перед сном, чтобы организм понимал, что пора спать: тёплая ванна, умывание, чистка зубов и т.д.
- Правильная подушка. Использование подушки для шеи прямоугольной формы с углублением посередине поможет улучшить качество сна.
- Продукты, богатые триптофаном. Это строительный материал для серотонина и мелатонина, гормона сна.
- Ванна с английской солью.
- Расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны, особенно если много времени проводите за компьютером.
- Ароматерапия. Мне нравится, как работает эфирное масло лаванды c маслом сладкого апельсина 1:1.
- Аудиокнига или расслабляющая музыка.
- Короткая медитация или любая дыхательная практика. Начните с 2-3 минут, постепенно увеличивая время.
А вы легко просыпаетесь по утрам?
