Сон едва ли не самый важный процесс в нашей жизни, при плохом сне, снижается работоспособность. Бессонницу диагностируют, если это происходит не менее 3 ночей, если это конечно не связано с какими-то физическими нарушениями, которые препятствуют сну.
Конечно в первую очередь необходимо обратиться к врачу, но если это у вас не хроническое заболевание, его можно подкорректировать с помощью советов, что будут ниже.
Микроклимат в комнате
Отрегулируйте температуру в вашем помещении. Самая подходящая колеблется в диапазоне от 15 до 20 градусов. Проветрите комнату, в летнее время лучше спать с открытой форточкой.
Вечерняя прогулка
Доказано, кто больше двигается в течении дня, быстрее засыпает. Очень прекрасно будет, если вы заведете привычку гулять по 20 минут перед сном. Бег естественно не подойдет, только взбодрит организм.
Принять теплый душ
После выхода из теплой ванны, ваше тело начнет быстро остывать, что будет давать сигнал вашему мозгу к отходу ко сну. Не в коем случае не делайте контрастный душ, эффект будет обратным.
Не сидите в телефоне
Психологи доказали негативное воздействие на психику от телефона, особенно в вечернее время. Свет экрана будет раздражать ваш мозг, а также переизбыток информации отодвинет сон еще дальше.
Соблюдайте режим
Придерживаться графика получается не у всех, но необходимо выработать такую привычку, в таком варианте, ваш организм подходя к привычному времени будет без всяких проблем отходить ко сну.
Давайте рассмотрим 5 техник для быстрого засыпания
- Первый метод, придуманный доктором Вейлом, называется 4-7-8. Суть заключается в дыхании. Вам надо сделать вдох через нос и при этом мысленно считая до 4, задержите дыхание считая до 7, сделайте выдох, также считая, но только до 8. Такую процедуру надо повторить минимум 3 раза.
- Попробуйте сделать обратное, представьте, что вам надо не спать, а наоборот вставать на работу итд. Научно доказано, что метод рабочий, только подходит не всем.
- Попробуйте напрягать и расслаблять мышцы тела лежа в кровати. Мышцы должны быть задействованы всего тела, от пяток до макушки. Желательно перед этим, проработать первый метод.
- Делайте визуализацию. Вам надо представить комфортную обстановку, какое-нибудь уютное местечко, где вам хорошо. Таким образом вы отвлечетесь от насущных проблем и быстро уснете.
- Сделайте точечный массаж. массируйте запястья рук, за ушами и аккуратно на висках. Исследования показали, что это тоже действенный способ.
#здоровый сон #здоровье и красота #стиль жизни #релакс