В последние годы гаджеты заняли еще более прочную позицию в нашей жизни. Мы с их помощью работаем, общаемся, занимаемся спортом, учимся и с ними же в обнимку засыпаем в конце дня. Однако всё чаще российские и зарубежные специалисты стали обращать внимание на вред использования гаджетов перед сном. В чем же он заключается и насколько это опасно?
Смартфон – враг спокойного сна?
Использование смартфона перед сном действительно влияет на качество сна. И этому факту есть объяснения.
Но сначала давайте проговорим, что такое мелатонин и для чего он нужен. Мелатонином называют гормон сна, который вырабатывается организмом ночью в темноте. Помимо прямого влияния мелатонина на скорость засыпания и качество сна, он также является антиоксидантом, регулятором и стабилизатором всех важных процессов в организме, помогает всему организму существовать в едином ритме.
Вернемся к смартфону! Экран устройства излучает голубой свет, который, в свою очередь, оказывает негативное влияние на синтез мелатонина. Помимо этого, смартфон становится стимулятором, активизирующим симпатический отдел вегетативной нервной системы. Как результат: ряд биохимических и физиологических реакций, организм выделяет адреналин и кортизол. Последний, в свою очередь, подавляет мелатонин.
Нельзя также отрицать, что чтение новостей перед сном – это дополнительная психологические нагрузка, возбуждающая нервную систему, запускающая мыслительный процесс, который потом сложно остановить. О каком спокойном сне здесь можно говорить!
Немного исследований
- Американские учёные из Вашингтонского университета выяснили, что если человек будет выключать свой смартфон в девять вечера, то это поможет ему продуктивнее провести следующий рабочий день.
- Для проверки теории влияния синего света экранов на сон учёные пригласили офисных работников. Участников разделили на две группы: первая группа откладывала все гаджеты в девять часов вечера, а вторая группа активно пользовалась смартфонами перед сном. Результаты показали, что на следующий день первая группа работала ощутимо более продуктивно, чем вторая.
- Учёные из Калифорнийского университета протестировали 653 добровольца и выяснили, что длительность использования гаджета в течение дня напрямую влияет на скорость засыпания и качество сна.
Как начать засыпать без телефона?
От привычек, которые вырабатывались годами, избавиться не так просто. Но можно уже сегодня начать выполнять маленькие шаги, которые не только помогут постепенно отказаться от гаджетов перед сном, но и будут приносить вам еще большее удовольствие, помогут легко засыпать и сделают сон более здоровым.
- Придумайте для себя приятные вечерние ритуалы. Эти действия должны быть простыми в исполнении и приносить вам удовольствие. Например, чтение, рисование, медитация, заполнение планера, уходовые процедуры для кожи. Подготовьте всё необходимое для вечернего ритуала, сделайте его красивым, сопроводите легкой музыкой, ароматами благовоний или чем-то другим, что нравится именно вам.
- Не оставляйте смартфон возле кровати на ночь. Да, мы привыкли так делать, чтобы быть на связи «в случае чего», быстро ответить на сообщение или звонок, отключить будильник или отвлечься в случае бессонницы. Но наличие смартфона в прямом доступе затрудняет процесс засыпания. Поэтому рекомендуется оставлять гаджет в другом конце комнаты.
- Замечаем и убираем рефлекс мгновенной реакции на сигнал. Попробуйте хотя бы в нерабочее время выдерживать паузу перед реакцией на звуковое уведомление. Постепенно эту паузу нужно увеличивать. Это своеобразная тренировка осознанности и концентрации.
- Установите специальные настройки ночного режима и цветовой фильтр. Частично вредное воздействие света от экрана нейтрализует жёлтый фильтр. Есть в смартфонах и функция «Режим сна». Вы устанавливаете подходящее для себя время отхода ко сну, о чем ваш гаджет вам напомнит, а затем перейдет в тихий режим и не будет оповещать о звонках и сообщениях.
Согласитесь, для своего здоровья и хорошего самочувствия, стоит провести эксперимент и понаблюдать за изменениями. А уж если вы решили всерьез заняться качеством своего сна, то рекомендуем вам заглянуть в наш интернет-магазин для выбора удобного матраса.