С началом дачного сезона в поликлиниках появляется много пациентов, которые жалуются на боли в поясничном отделе. По словам специалистов, чаще всего причина кроется в том, что огородники начинают заниматься интенсивным физическим трудом после длительного отдыха.
Готовиться к огородным работам необходимо заранее. Такое мнение высказал заведующий ревматологическим отделением Университетской клиники Казанского федерального университета (КФУ) Тимур Сибгатуллин. Он отметил, что если человек после длительного перерыва начинает активно трудиться, то это чревато травмами, повреждениями различных элементов костно-мышечной системы – это связки, мышцы, суставы, внутрисуставные элементы.
«Начинать работы на дачном участке необходимо постепенно», – приводит Центр медиакоммуникаций КФУ слова ревматолога. Особенно внимательны должны быть к нагрузкам те дачники, которые уже замечали подобные симптомы у себя или имеют хронические заболевания. В частности, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, различные повреждения коленных и тазобедренных суставов, плоскостопие. Это люди из группы риска. Интенсивные физические нагрузки могут только усугубить ситуацию со здоровьем.
Огородники из группы риска должны начинать с легкой работы и постепенно увеличивать нагрузку. При этом любая работа должна чередоваться с отдыхом. То есть полчаса работы – 30 минут отдыха. Сибгатуллин считает, если человек в процессе садовых работ почувствовал дискомфорт или боль в суставах, то нагрузки следует незамедлительно прекратить и попросить помочь более молодых и здоровых родственников.
При этом все работы следует выполнять правильно, подчеркнул врач. Например есть виды работ, требующие опоры на колени. В таких случаях лучше всего использовать скамеечку или другие приспособления, чтобы все делать сидя. «При этом нельзя замирать в одном положении долго, даже в статической позе», – подчеркнул заведующий ревматологическим отделением Университетской клиники КФУ. Он рекомендует сидеть в одной позе не более 20–30 минут. После этого необходимо размяться. Например, немного походить, потянуть спину, размять суставы.
Как рассказал Тимур Сибгатуллин, к ним в клинику часто обращаются за помощью пациенты с жалобами именно на коленные суставы. Он пояснил, что во время работ с опорой на колени идет непропорциональная нагрузка, происходит механическое воздействие на надколенник, связки надколенника, связки в области коленного сустава. В результате они могут воспаляться, деформироваться и вызвать прогрессирование остеоартроза коленных суставов. В дальнейшем это может вылиться воспалением, выраженным болевыми ощущениями, потере полноценной функции коленных суставов.
По словам эксперта, работы, связанные с копанием и прополкой грядок, также должны выполняться правильно. «Ни в коем случае нагрузка не должна быть исключительно на одну анатомическую область», – подчеркнул он. Так, во время копания должны работать не только мышцы спины, но и рук, и ног.
Специалист советует, как и перед спортивными занятиями, перед работой в огороде разогревать суставы. Так они будут «приучены к различного рода нагрузкам», отметил Сибгатуллин. Можно делать гимнастику, в которой есть упражнения с усиленной амплитудой движений в суставах. Например, крутить велосипед лежа на спине или скалку руками на ровной поверхности.
Очень полезно ходить в бассейн, поскольку плавание разгружает мышцы и позвоночник, при этом суставы активно разминаются, а скелетная мускулатура находится в нужном тонусе. Для этих целей подойдет и скандинавская ходьба, которая является прекрасным инструментом для профилактики остеопороза, а также отличной тренировкой мышц перед работой на даче.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».