Укрепление плеч также творит чудеса с осанкой. Допустим, вы проводите долгие часы сидя, сгорбившись над компьютером или телефоном — ваши плечи, вероятно, адаптировались, округляясь вперед. Тренируя плечи вы возвращаете их в правильное положение. Кстати ☝️ девушкам с широкими бедрами позволит сделать фигуру более пропорциональной.
Поскольку большинство движений верхней части тела так или иначе задействуют ваши плечи, вам нужно выполнять только одну эксклюзивную тренировку плеч в неделю. Мышцы ваших плеч хрупкие, поэтому можно начинать с легких весов постепенно увеличивать вес
В первом подходе стараетесь выполнить 10 повторений. Второй и третий 10-15 повторений . 2 минуты отдыха между подходами.
1.Подъем тарелки перед собой
2.жим в Смите стоя
3.поднятие весовой тарелки к подбородку
4.подтягивание в смит машине широкий хват
5. Тяга штанги за спиной
6. Тяга канатной рукояти к лицу.
7.растяжка (очень важно)
Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Виды приседаний с отягощением которые вы можете добавить в свою тренировочную программу
Комплексная тренировка на мышцы кора с блином💪
Комплекс из отжиманий💪
