В стремительно изменяющимся мире, с обилием поступающей информацией, с построением социальных контактов и взаимодействием в личных отношениях не сложно допустить эмоциональной перегрузки, когда даже мелочь может вызвать бурю эмоций.
Мы все по-разному воспринимаем трудности, и от того насколько быстро мы можем восстанавливаться, зависит качество жизни. В этом нам поможет эмоциональная устойчивость.
Эмоциональная устойчивость - это черта выражающаяся в сохранение организационного поведения в обычных и стрессовых ситуациях. По сути эмоциональная устойчивость – это возможность принимать ту форму, которая была у нас до события. Это возможность возвращаться в стабильное состояние, что бы не происходило в нашей жизни. Конечно, процесс реагирования на событие и время проживания зависит от индивидуальных особенностей человека, и дело здесь не только в темпераменте. Поэтому следует понимать, что для каждого будут свои рекомендаций касаемо эмоциональной устойчивости, потому что ресурсы и прошлый опыт у всех разный, и необходимо исследовать, то что откликается лично вам.
Важно отметить, что эмоциональная устойчивость это не про то, что нужно переживать ситуации рационально и не допускать до себя эмоций.
Необходимо понимать, что:
«Я не отрицаю, что случилось что-то неприятное. Я это признаю. Мне обидно, страшно, я злюсь. Я признаю, то что чувствую».
Необходимо проходить жизненные ситуации с состраданием к себе, понимая, что в любой ситуации:
«Я ОК и мир ОК, а значит со всем можно справится».
Но обычно это легко сказать и сложно сделать. Потому что порой в жизни каждого человека возникают такие ситуации, которые запускают сложные внутренние процессы.
Замечали ли вы что стали излишне обидчивы, замкнуты, проявляете негативизм и тревожность? Наблюдаете за собой быструю переменчивость в настроении, знакомые говорят, что в последнее время вы раздражительны, а реакции ваши бурные и несоразмерны к ситуациям? Так проявляется противоположность эмоциональной устойчивости - эмоциональная лабильность.
Она включается тогда, когда что-то новое приходит в нашу жизнь, меняется привычный ритм, или же мы зависаем в ситуации неопределенности. Это создает стресс, а значит запускает механизмы к адаптации.
Для комфортной адаптации необходимо понимать, из каких компонентов состоит эмоциональная устойчивость: эмоциональный, волевой, интеллектуальный, мотивационный.
· эмоции - какой вам присущ темперамент? как вы обычно проживали эмоции? как реагировали на вас родители - выносили ли ваши эмоции или подавляли?
· воля - как часто вам необходимо проявлять силу воли, чтобы добиться желаемого? есть ли что-то его вы уже не хотите делать? чувствуете ли из-за этого истощение?
· интеллект - легко ли вам работать с информацией? ее воспринимать и анализировать?
· мотивация - какой смысл вы видите в будущем? что хотите? ради чего?
Это маленькая шпаргалка того, на что можно опираться, чтобы быть эмоционально устойчивым. Потому что, когда мы признаем эмоции, понимаем, что проявление воли это волнообразный процесс и мы готовы принимать и поддерживать себя в спадах, а также видим смысл нашей жизни и умеем находить поддерживающую информацию, нам гораздо легче проходить процесс адаптации в моменты неопределенности .
Если адаптация не работает, то возникает стресс, когда мобилизуются резервы сил для решения проблем. Сложность состоит в том, что когда мы чувствуем мобилизацию энергии и не распределяем ее для решения проблем, она копится в теле, и в какой-то может превратиться в вулкан.
Получается так, что энергия поднялась от некого события, чужого поступка или собственных тревожных мыслей, например, но не потратилась. В результате мозг раздваивает информацию - по сути физиологической опасности нет, но субъективно человек подготовился к борьбе.
Идет выброс напряжения, где у нас есть несколько вариантов реакций:
· признать и озвучивать, что происходит;
· игнорировать и притуплять чувства;
· усиливать - еще больше накручивать себя, но при этом не озвучивать, копить напряжение;
· паниковать - попытаться спрятать напряжение в миллионе мелких дел, проявлять бессмысленную активность;
· впасть в ступор - не хочу затрачивать усилия, лучше замру.
Самый удобный выбор - последний, в него человек проваливается чаще всего. Иногда мы не выходим из стрессовых ситуаций в силу привычки. Мы начинаем думать, что это норма и мы не сможем что-то изменить. Мозг не дает ничего менять, потому что не хочет расходовать энергию, хотя как раз в этом и есть путь к комфортной жизни, когда мы делаем шаг к адаптации. И этот шаг заключается в первом варианте - признать и озвучить, что происходит. И даже не обязательно делать это вслух, для кого-то. Важно то, что когда мы направляем внимание на точку напряжение у нас есть шанс, что к нам придет решение проблемы. И приятным бонусом будет то, что мы сможем снизить накал эмоций.
Одна из основных техник для эмоциональной устойчивости - техника «Нормализация».
Первое, что важно сделать – принять свою реакцию. Не отрицать, что событие, набор событий или сказанное слово произвели такой эффект. Не следует критиковать себя за проявление и говорить «я не должен такого чувствовать».
Испытывать эмоции – нормально. Даже если вам вдруг кажется, что к той ситуации они не соответствуют.
· Подумайте, в каком вы состоянии?
· Что выбило вас на эмоцию?
· Как именно?
· Что при этом испытываете? (стыд, страх показать, что что-то зацепило, или вину?).
Помните, не существует негативных эмоций, есть те, которые важно проживать. Когда мы что-то отрицаем и блокируем, это все равно остается в нас, и может в дальнейшем влиять на физическое состояние.
А как можно работать с эмоциями в моменте?
Техника «Бросание якоря»
· Заметьте и назовите эмоцию. Заметить эмоцию – это базовый навык эмоциональной осознанности. С него начинается эта техника. Обратите внимание на эмоцию, которая сейчас есть. Где она расположена в теле? На что она похожа? Дайте ей название.
· Обратите внимание на тело. Почувствуйте стопы. Подвигайте плечами. Расправьте грудью. Сделайте глубокий вдох.
· Обратите внимание на окружающий мир. Услышьте звуки вокруг вас. Заметьте несколько предметов из обстановки. Куда стоит направить внимание прямо сейчас, чтобы приблизиться к чему-то важному?
· Повторите предыдущие шаги.
Данная техника не предназначена для того, чтобы убрать или снизить эмоции, хотя может иметь такой побочный эффект. Основная задумка техники – заметить, что мы управляем своими действиями, даже когда наш штормит.
Как будто вы находитесь на корабле в сильный штор, и якорь, который вы бросили, не утихомирит ветер и нее замедлит волны. Но он позволит вашей лодке удержаться на плаву.
В заключении скажу, что эмоции зарождаются в нас за долю секунды и мы никогда не сможем ими полностью управлять. Но только мы определяем, что и кто делает нас уязвимыми, только мы присваиваем статус событиям.
Жизнь - это не то, чем вы хотите чтобы она была. Жизнь это то, что она есть.
И важна способность с этим справится - вот все, что имеет значение.
В. Сатир.