Экзамены уже не за горами, применение ниже следующих правил повысят шансы на хорошую оценку.
Сон:
В ночь перед экзаменом нельзя зубрить, потому что большой объем информации просто нереально запомнить, так как из-за отсутствия полноценного сна она не перейдет в долгосрочную память. А для того чтобы успешно сдать экзамены, нужно использовать знания человека, которые и находятся в долгосрочной памяти и это произойдет только в том случае, если экзаменуемый хорошо выспится.
"В опытах на крысах ученые показали, что во время медленного сна в мозгу возбуждаются те же группы нейронов, что и во время обучения, которым крысы занимались накануне. Американские ученые также проводили эксперименты не на крысах, а на студентах, после чего подтвердили, что сидеть над заданиями всю ночь — плохая идея. Побочные эффекты бессонной ночи проявляются в виде задержки реакции и склонности всюду ляпать ошибки."
Пища для ума
Завтрак перед экзаменом:
*Яйца варенные или жаренные, они богаты холином — витамином группы «B». Холин, согласно исследованиям, улучшает память.
*Каша из круп цельного зерна — содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дарят мозгу энергию.
*Приправа карри (в ее состав входит куркума, которая укрепляет память).
*Грецкие орехи можно добавить в кашу (Омега-3) развивают способности рассуждать.
*Чай с мятой или розмарином (возможно эфирные масла) улучшают концентрацию, аромамедальон.
*Вода – предотвращает обезвоживание организма, улучшает работу головного мозга, «обостряя» связи между клетками. Таким образом, информационные потоки становятся эффективнее. Поэтому для успешной сдачи экзамена достаточно выпить стакан воды перед ним.
*60% шоколад, те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполняют различные когнитивные задачи (предположительно, это свойство шоколада обеспечивается действием флавоноидов, которые содержатся внутри). Однако такой шоколад может повысить кровяное давление, поэтому плитку следует запить зеленым чаем, что обеспечит организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.
Физические упражнения:
Кардиотренировка 30 минут перед экзаменом может улучшить память и уменьшить влияние стресса (мозг получает коктейль гормонов: серотонин, допамин и норадреналин, которые благотворно влияют на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению).
Музыка:
Музыка Вольфганга Амадея Моцарта, играющая у вас в наушниках, перед экзаменом:
стимулируют работу головного мозга перед экзаменами;
улучшает пространственно-временное мышление;
способствует развитию стрессоустойчивости;
развивает стремление к самосовершенствованию и волю к победе.
Медитация:
Медитация отключает мозг от лишнего шума и максимально разгружает рабочую память, способствует улучшению концентрации. Благодаря ей:
*станете более устойчивы к нервным расстройствам;
* восстановится дыхание;
*улучшится внимание.
"Лучше делать медитацию рано утром или вечером перед сном. Выберите помещение, изолированное от домашних, проветрите его. Сядьте в удобную позу (по-турецки, поза лотоса, полусидя, сидя), руки разместите на коленях. Голова смотрит прямо, глаза закрыты, плечи и спина прямые.
Во время медитации можете представить себя в месте силы (на океане, в лесу) либо визуализировать успешную сдачу экзаменационной работы. Еще один вариант – сосредоточение на дыхании и изучение сигналов от собственного тела."
Упражнение перед началом экзамена:
«Положите раскрытые ладони на стол. Ноги при этом уверенно стоят на полу. Если обстоятельства позволяют, закройте глаза. Впрочем, если вам кажется, что вы будете выглядеть глупо, не делайте этого.
Направьте свое внимание на ладони. Ощутите все тонкости: как кончики пальцев, костяшки и ладони касаются стола, с какой силой на его поверхность нажимает каждый палец — большой палец левой руки, безымянный правой…
Какой температуры ладони, какой — кончики пальцев. Думайте только об этих ощущениях в руках.
Помните о том, что мысли — в том числе и негативные — будут пытаться пробиться в ваше сознание. «А вдруг достанется вопрос, который я не знаю?» «А если я не смогу ответить?»
Каждый раз, когда будет накатывать страх, просто позвольте ему прийти и уйти, продолжая сосредотачиваться на руках — пальцах, силе их нажима на стол, их температуре.
Эта простая техника снижает уровень стресса: все дело в том, что она стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, в результате чего экзамен проходит намного спокойнее.»