Приветствую подписчики и гости канала!
Хочу сегодня разобрать вами тему проведения тренировок, чтобы они приносили пользу.
Начнём с того, что бывает сложно себя заставить позаниматься полноценно. Можно применить такой лайфхак: сделайте небольшую разминку, после этого посмотрите на свое состояние, то ли вы захотите продолжать, то ли на сегодня хватит (вы ничего не теряете небольшая разминка- то, все-таки, была).
Если вы продолжили заниматься следите за техникой выполнения упражнений, в зависимости от положений частей тела в пространстве :
- Если руки в стороны, то они параллельно полу и натянуты
- Ноги максимально прямые, натянуты как струны
- Не спешите, следите за каждым движением своего тела
- Ведите подсчёт во время упражнения , на каждый счет свое движение
- Выполняйте упражнение до лёгкого утомления в мышцах, не перенапрягайтесь. Со временем с адаптацией к нагрузке, увеличивайте амплитуду, либо количество повторений.
- Лёгкий тремор в мышцах не должен вас пугать-это нормально
- Если сводит мышцы-это тоже не должно вас пугать, просто сделайте паузу разомните мышцу и продолжите заниматься, это от неподготовленности ваших мышц к физ. нагрузке, со временем все пройдёт мышцы адаптируются к нагрузке, если заниматься регулярно.
- Упражнения на силу ставьте вначале тренировки
- Заканчивайте упражнениями на расслабление, растяжку и баланс
- Старайтесь подбирать упражнения для тренировки на изолированные мышцы, пока одни работают, другие-отдыхают (спина-ноги, живот - руки, руки-ноги, спина-живот)
- После тренировки вы должны чувствовать лёгкую слабость, усталость.
Если у вас:
- Болит голова
- Бессоница
- Резкие боли в мышцах
Вы переутомились, сделайте себе недельный отдых, наберитесь сил, можно просто больше ходить, заниматься лёгкой гимнастикой, упражнениями на растяжку, баланс, расслабление.
Если соблюдать эти простые правила, правильно сбалансированно питаться, соблюдать режим дня, то ваше самочувствие будет с каждым днем улучшаться, вес снижаться, что приведёт к формированию гармоничного телосложения.
А есть у вас свои секреты тренировок? Буду рада услышать!