Проверенный способ с помощью которого многие бодибилдеры ускоряют процесс набора мышечной массы и выходят из плато.
«Если мы делаем то, что всегда делали, то и результаты будут такой, как и всегда»
То есть, если мы не увеличиваем рабочий вес, количество повторений, подходов либо любую другую переменную, то наш прогресс в наборе мышечной массы рано или поздно закончиться.
Чем больше наш стаж тренировок, тем быстрее организм адаптируется к нагрузкам. Если на начальных этапах масса набора, нам было достаточно просто прийти в тренажерный зал и выполнить пару упражнений на большие мышечные группы, то сейчас, требуется использовать большое количество разных фокусов.
Предварительное утомление
Джо Вейдер — отец бодибилдинг и основатель "Золотой эры культуризма". Еще в 1970-м году он придумал отличный метод для набора мышечной массы, который назвал предварительное утомление.
Концепция работы этого метода очень проста. Перед тем как приступить к выполнению основного упражнения, следует выполнить изолированное движения на ту же мышечную группу.
Например: перед жимом лежа на горизонтальной скамье, следует выполнить сведение рук в кроссовере.
Для чего это делают?
- Увеличивается время под нагрузкой
- Снижается риск получить травму, так как второе упражнения будет с меньшим весом
- Улучшается связь между мозгом и мышцами
- Больший объем работы за меньшее количество времени
- Разнообразие тренировочного процесса
Однако, стоит отметить, что на данный момент нет научных подтверждений об эффективности предварительного утомления. Но многие культуристы по сей день используют его.
Я и сам, раз в год на протяжение 8 недель использую предварительное утомление. По моим ощущением этот метод — работает. Благодаря ему я лучше чувствую работу грудных мышц в жиме лежа и широчайших мышц спины в подтягиваниях.
Если ваш тренировочный опыт больше 1-2 лет, тогда рекомендую попробовать на себе предварительное утомление в течение 8-10 недель. Те атлеты, которые уже опробовали эту методику, напишите в комментариях свои ощущения.
Вступайте в телеграм (научные посты и рекомендации о тренировках), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.