Первое, что должен знать каждый человек, который хочет красивую попу.
Сделать привлекательнее можно любую попу, нужно понимать некоторые особенности и основные принципы функционирования организма и уникальность его строения.
1. Мы все абсолютно разные, генетику никто не отменял и в строении ягодиц и креплении мышц она тоже участвовала. Поэтому у вас и у вашего кумира-фитоняшки исходные данные разные, это нормально.
2. Любую пятую точку можно сделать краше регулярными физическими нагрузками, правильным чистым питанием, достаточным количеством воды. Круглая попа в целлюлите не слишком привлекательна.
3. Чтобы мышцы работали надо их использовать. Т. е. не только в зал сходить, но и просто ходить. Регулярно и много.
4. Мышцы растут при тяжёлых тренировках, в ответ на увеличение веса и с хорошим восстановлением. Достаточным или профицитном питании, чтобы напитать и увеличить мышцы.
5. Не получится худеть и наращивать мышечную массу. Если есть 10 и более лишних кг, то стоит сначала похудеть.
6. Чтобы работать прицельно на ягодицы нужно хорошо понимать и чувствовать своё тело. Для этого нужен опыт тренировок и хорошо поставленная техника.
Есть упражнения, без которых гипертрофия (увеличение) ягодичных мышц сложно или невозможно.
Сейчас мы их рассмотрим:
1. Приседы. Одно из базовых упражнений. Здесь прекрасно задействованы как целевые мышцы, так и мышцы кора вцелом.
2. Выпады, одно из любимых мной упражнений, можно выполнять различные варианты выпадов, в каждую тренировку.
3. Мёртвые тяги со штангой или гантелями прекрасно "приподнимают" ягодицы. Но тут следите, чтобы нагрузка шла больше ногам, нежели спине
4. Различные варианты отведений, возможно в Вашем зале есть специальные тренажёры или просто манжетки на голень. Помните одно, не раскачивайте стоит в этом упражнении и работайте ягодицей, не стоит отчаяно махать ногами.
Рост ягодиц это всегда зал и большие веса.
Но если вы хотите получить тонус и упругое тело, питания чистого, соблюдения питьевого баланса и регулярных тренировок дома с резинками, утяжелителями и минимальными весами вам будет достаточно.