Я очень люблю бегать. Могу бегать и утром и вечером, но больше всего нравится бегать по утрам. Но у каждого свои предпочтения и возможности.
Когда приходит решение начать бегать, многие задумываются в какое время будет полезнее организовать тренировку. Однозначного мнения относительно этого вопроса нет, но мы попробуем разобраться, для кого лучше подходит бег по утрам, а для кого по вечерам.
Польза бега будет всегда, если нет противопоказаний и занятия проходят правильно. Чтобы предупредить растяжения и травмы, обязательно нужна предварительная разминка. Не нужно есть перед пробежкой, допускается выпить немного воды, после последнего приема пищи должно пройти не менее двух-трех часов.
Важно и правильно определиться с нагрузкой, повышать ее постепенно, ставить реальные цели, чтобы еще в начале пути не перехотелось бегать. В какое время выполнять все эти рекомендация будет удобнее - утром или вечером, попробуем разобраться на основании плюсов и минусов каждого из вариантов.
Плюсы и минусы утреннего бега
Утренняя пробежка подойдет для тех, кто готов встать на 1-1,5 пораньше и это не является проблемой. Из плюсов бега по утрам можно выделить:
🔷 Мобилизация ресурсов организма, что способствует стимуляции обменных процессов, нормализации определенных функций, сжиганию калорий и похудению.
🔷 Проще соблюдать правила тренировки на неполный желудок.
🔷 Заряд бодрости, хорошего настроения, если, например, пробежку организовать с любимой музыкой.
🔷 Гордость за себя. Приятно осознавать, что у тебя есть сила воли встать с утра, тяга к спорту и дисциплинированность.
⚫️ К недостаткам утреннего бега относится необходимость встать раньше, чтобы потренироваться и принять душ, для некоторых это действительно сложно. Это связано не только с биологическим ритмом, но и с работой, обязанностями. Также потребуется чуть дольше разогревать мышцы и суставы, так как после сна они еще не готовы к упражнениям. У новичков особенно после усиления нагрузки в течение дня может присутствовать дискомфорт в мышцах, усталость в теле.
Плюсы и минусы вечернего бега
В вечернее время пробежать несколько километров на полуголодный желудок – полезное мероприятие для организма. Особенно подходит для тех, у кого в утренние часы нет ни сил, ни возможностей заниматься физической культурой. Из плюсов вечернего бега можно выделить:
🔷 Смена деятельности в виде физической нагрузки хорошо расслабляет нервную систему, снимает эмоциональную усталость.
🔷 Стимулирование обменных процессов, улучшение кровообращения, что только положительно влияет на функционирование организма, нормализацию веса.
🔷 После качественной пробежки лучше засыпается, а чувство удовлетворенности от того, что в жизни есть спорт делает отдых еще приятнее.
⚫️ К недостаткам относится не всегда присутствие желания побегать после сложного рабочего дня, для этого также нужно выделить время и силы. Кроме этого, правила полуголодного желудка вечером соблюдать для некоторых сложно.
Чтобы разобраться, что лучше – бег утром или вечером, нужно проанализировать биологический ритм и экспериментальным путем провести тренировки в разное время суток. Может будет комфортно вообще чередовать утро и вечер, главное – обязательно найти время для физической нагрузки и заниматься с удовольствием.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Продукты, которые нельзя есть на голодный желудок.
Профилактика гипертонии.
Помогает ли йога в похудении?
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊