« Тревоги дня не облегчает ночь.» У. Шекспир. Сегодня вы узнаете о семи реально действующих способах побороть тревожность, выбирайте те, которые подойдут именно вам. Стоит сказать, что беспокоиться это нормально, тревога - это естественная реакция нашего организма, которая срабатывает, когда вы чувствуете угрозу, например, находитесь под давлением или сталкиваетесь со сложной ситуацией. Мы беспокоимся о не оплаченном счете, о предстоящем собеседовании, о свидании, о том что нас ждет в будущем. В умеренных количествах это нормальное естественное беспокойство, оно помогает нам сохранять бдительность и сосредоточенность, побуждает нас к действию и мотивирует на решение проблем, но если тревога постоянна, если вы не можете выбросить тревожные мысли из головы и каждый день вы думаете, что с вами произойдет что-то плохое, вероятно пора позаботиться о себе и начать борьбу с тревогой.
Проявление тревоги очень разнообразны, один человек может страдать от приступов интенсивной паники, которые случаются без предупреждения, кто-то другой может бороться с парализующим страхом или навязчивыми мыслями, которые невозможно контролировать, еще один может жить в постоянном напряжении, беспокоясь обо всем.
Однако, есть и общие черты, например:
- чувство страха;
- предвидение худшего;
- постоянный контроль опасности;
- проблемы с концентрацией;
- чувство напряжения и нервозности;
- раздражительность.
Тревога влияет не только на наше душевное состояние, она вызывает и физические симптомы такие как:
- сердцебиение;
- головные боли;
- расстройство желудка;
- головокружение и одышка;
- напряжение в мышцах, дрожь;
- бессонница.
Постоянное чувство тревоги может перерасти в одно из тревожных расстройств. Но как понять, что ваша тревога усугубляется?
Вы постоянно напряжены, обеспокоены или раздражены, ваше беспокойство мешает на работе, учебе или в семье, вас мучают иррациональные страхи от которых вы не можете избавиться, вы верите, что случится что-то плохое если вы не совершите определенные ритуальные действия, вы избегаете повседневных ситуаций или занятий, потому что они вызывают у вас беспокойство, вы испытываете внезапные неожиданные приступы сильной паники, вы чувствуете что вас подстерегает опасность и вот-вот случится что-то плохое. Если вы ответили «да» на большинство вопросов и это состояние продолжительно возможно вы уже страдаете тревожным расстройством.
Чтобы контролировать свою тревогу и не допускать опасных последствий, практикуйте следующие методы борьбы с тревогой:
1 - Когда вы чувствуете тревогу сделайте перерыв и подумайте, что именно заставляет вас нервничать, например, вы можете беспокоиться о том, что в будущем произойдёт что-то плохое, возможно вы расстраивайтесь из-за уже произошедшего события, независимо от того о чем вы беспокоитесь большая часть проблемы заключается в том, что вы не находитесь в настоящем моменте, тревога теряет свою власть над вами, когда вы отвлекаетесь от беспокойства и возвращайтесь к настоящему. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, восстановите контроль, сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите что находится вокруг вас, где вы находитесь и что вы делаете, сосредоточьтесь на том, что происходит именно сейчас и тревога отступит.
2 - Исследование своих чувств - также может быть полезно, когда вы пытаетесь справиться с тревогой, сделайте привычкой регулярно раскрывать и выражать свои чувства. Разговор с близкими может помочь разобраться в возникающих тревожных чувствах, если вы не готовы делиться своими переживаниями, попробуйте записать то, что вы чувствуете, ведение дневника может быть отличным способом разобраться, что именно вас беспокоит и почему.
3 - Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить - часто тревога возникает из-за страха перед тем чего не было и возможно не будет, например, даже если все в порядке вы все равно можете беспокоиться о потенциальных проблемах, таких как потеря работы, болезнь или безопасность ваших близких, жизнь может быть непредсказуемой и как бы вы не старались вы не всегда можете контролировать то что происходит, тем не менее вы можете решить как вы будете справляться с неизвестным.
Вы можете превратить свое беспокойство в источник силы, как это сделать - побороть свои страхи, изменив свое отношение к ним, например, перестаньте бояться потерять работу, а вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько вы благодарны за то, что у вас есть работа.
Вместо того чтобы опасаться за безопасность любимого человека, проводить с ним время, радуйте его или выражайте ему свою признательность. Немного попрактиковавшись, вы научитесь избавляться от беспокойства и смотреть на вещи более позитивно.
4 - Иногда ваше беспокойство может быть вызвано реальным обстоятельствам вашей жизни, в этом случае поможет – планирование, подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение. Если вы будете активны, вы почувствуете, что у вас есть больше контроля над ситуацией.
5 - Когда вы чувствуете тревогу ищите способы отвлечься от чувства беспокойства, иногда может быть очень полезно просто переключиться и сосредоточиться не на беспокойстве, а на чем-то другом. Возможно, вы можете пообщаться с близкими или друзьями, поработать, заняться приятным делом или хобби.
Вот что вы можете сделать, чтобы избавиться от тревожности:
- выполняйте работу по дому;
- наведите порядок на своем рабочем месте;
- занимайтесь творческой деятельностью, например рисованием;
- гуляйте или выполняйте физические упражнения;
- слушайте музыку, почитайте хорошую книгу или посмотрите смешной фильм.
- если у вас есть домашнее животное, самое время проводить с ними больше времени;
- уход за растениями также может помочь в борьбе с тревогой;
- забота о себе, тоже может быть полезна для предотвращения и облегчения беспокойства.
6 - Настроение и уровень стресса могут зависеть от того что вы едите, например, люди, которые придерживаются диеты богатой фруктами и овощами, как правило испытывают более низкий уровень стресса.
7 - Регулярная физическая активность может быть полезна, как для облегчения, так и для предотвращения беспокойства. Одно исследование показало, что физические упражнения защищают от тревожных расстройств и значительно уменьшают симптомы тревоги.
8 - Сон также может оказать сильное влияние на ваше психическое благополучие и уровень тревожности. Проблемы со сном являются одним из важных факторов риска развития тревожных расстройств, даже кратковременные нарушения сна могут привести к повышению уровня стресса и беспокойства.
Чтобы бороться с тревогой сосредоточьтесь на здоровом питании, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и достаточно отдыхайте, но если вы не можете самостоятельно справиться с тревогой, обязательно обратитесь к специалисту, он сможет ответить на любые ваши вопросы, предоставить информацию о вашем состоянии и обсудить варианты лечения.