Что 5% могут сделать для вас?
1/15 _
Вам не нужно худеть до школьных размеров, чтобы получить реальную пользу для здоровья. Потеря всего нескольких килограммов имеет большое значение. Пять процентов от вашего веса — 4,5 килограмма для человека весом 90 килограмм — могут улучшить все виды проблем со здоровьем, а также улучшить ваше самочувствие. Поговорите со своим врачом о том, может ли это помочь вам.
Ослабите давление на суставы
2/15 _
Всего 4,5 лишних килограмма добавляют 18 килограмм давления на колени и другие суставы нижней части тела. Так они быстрее изнашиваются. Лишний жир также может вызвать воспаление, когда химические вещества в вашем организме со временем повреждают ваши собственные ткани, включая суставы. Потеря даже небольшого веса может облегчить эти последствия. Если вы воздержитесь от этого, у вас будет гораздо меньше шансов заболеть артритом в более позднем возрасте.
Сократите свои шансы заболеть раком
3 /15
Одно исследование показало, что у пожилых женщин, потерявших не менее 5% массы тела, шансы заболеть раком молочной железы снизились на 12%. Нет такого четкого доказательства того, что потеря веса защищает вас от других типов, но некоторые изменения, которые происходят, когда вы теряете вес, намекают на то, что это может быть. Например, люди с избыточным весом, которые худеют, имеют более низкие уровни некоторых гормонов, связанных с раком, таких как эстрогены, инсулин и андрогены.
Предотвратите диабет 2 типа
4/15 _
Если у вас больше шансов заболеть этим заболеванием, потеря веса является одним из двух способов предотвратить или отсрочить его. Другой — умеренные физические нагрузки — 30 минут 5 дней в неделю. Если вы весите 72 килограмма, вы можете сбросить всего 3-5 килограмм из них, чтобы получить преимущество. Если у вас уже есть диабет, снижение веса может помочь вам принимать меньше лекарств, контролировать уровень сахара в крови и снизить вероятность того, что это состояние вызовет другие проблемы со здоровьем.
«Хороший» холестерин
5/15 _
Вы можете снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина с помощью более здоровой пищи и лекарств. Но поднять уровень «хорошего» холестерина, ЛПВП, сложнее. Это тот тип, который очищает кровь от плохих ЛПНП, поэтому чем их больше, тем лучше. Упражнения и потеря жира могут привести вас к идеальному диапазону ЛПВП: выше 60 мг/дл, что снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Снизить уровень триглицеридов
6/15 _
Это частицы в вашем теле, которые транспортируют жир для хранения и получения энергии. Высокий уровень (более 200 мг/дл) означает, что у вас больше шансов получить сердечный приступ или инсульт. Вы можете приблизиться к здоровому уровню (около 150 мг/дл), если немного похудеете.
Снизить высокое кровяное давление
7/15 _
Дополнительный вес тела заставляет вашу кровь сильнее давить на стенки артерий. Это также заставляет ваше сердце работать интенсивнее. Вы можете снизить давление примерно на 5 пунктов, если уменьшите 5% от этого числа на шкале. Сократите количество соли и ешьте много овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, и вы можете снизить ее еще больше.
Остановить апноэ во сне
8/15 _
Люди с избыточным весом приобретают дополнительную ткань в задней части горла. Когда ваше тело расслабляется во время сна, эта ткань может опуститься и заблокировать дыхательные пути. Это заставляет вас переставать дышать снова и снова всю ночь, что вызывает всевозможные проблемы со здоровьем, особенно с вашим сердцем. Небольшое похудение часто может помочь при апноэ во сне — иногда достаточно, чтобы вы могли отказаться от использования громоздких дыхательных аппаратов, которые его лечат.
Обратная резистентность к инсулину
9/15 _
Жир тела, особенно в области живота, выделяет химические вещества, которые заставляют ваше тело перестать реагировать на действие инсулина, гормона, поддерживающего нормальный уровень сахара в крови. Несмотря на то, что ваша поджелудочная железа работает усерднее, чтобы вырабатывать больше инсулина, уровень сахара в крови может стать слишком высоким. Небольшая потеря веса может помочь обратить этот эффект вспять.
Спите дольше и лучше
10/15 _
Некоторые исследования показали, что недостаток ZZZ может привести к ожирению. Другие показывают, что потеря не менее 5% лишнего веса может привести к улучшению сна. Но не переусердствуйте. Слишком много сна вредно для вашего веса и здоровья.
Лучшее настроение
11/15 _
Потеря веса может помочь избавиться от хандры. Ученые до сих пор пытаются понять, почему, но одной из причин может быть улучшение образа тела и улучшение сна. В одном исследовании люди с избыточным весом, страдающие депрессией, чувствовали себя лучше после того, как потеряли в среднем 8% своего веса. Другие исследования показывают, что вы продолжите чувствовать себя лучше даже через 2 года, если не будете терять вес.
Сбить воспаление
12/15 _
Жировые клетки, особенно вокруг живота, могут выделять химические вещества, которые раздражают и воспаляют ткани по всему телу. Это связано с проблемами со здоровьем, такими как артрит, сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. Работайте над достижением цели по снижению веса на 10%, и вы сможете снизить количество этих веществ и сократить свои шансы на серьезное заболевание.
Иметь больше секса
13/15 _
Когда у вас избыточный вес, вы, как правило, меньше занимаетесь сексом. Это может быть потому, что вы просто не чувствуете себя хорошо со своим телом. Но также может случиться так, что у вас меньше желаний, и даже когда вы в настроении, ваше тело не отвечает. Сбросьте несколько килограммов, и вы не только почувствуете себя лучше, но и будете чаще быть в хорошем настроении.
Похудеть: Диета
14/15 _
Не существует идеальной диеты, которая поможет вам похудеть, но есть несколько основных правил. Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Сохраняйте свой белок нежирным и необработанным: выбирайте мясо, лишенное жира, и ешьте морепродукты, бобы, орехи и семена. Замените рафинированные зерна, такие как белый хлеб и белый рис, на цельнозерновые продукты, такие как многозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка. Специальная операция по снижению веса может быть вариантом, если у вас серьезный избыточный вес.
Похудеть: упражнения
15/15 _
Вы должны получать 30 минут умеренной активности — езда на велосипеде или быстрая прогулка — по крайней мере 5 дней в неделю, просто чтобы оставаться в добром здравии. Чтобы похудеть и сохранить его, вам может понадобиться больше, чем это. Также включите движения для укрепления мышц, такие как отжимания или тренировки с легким весом. Поговорите со своим врачом о самых здоровых способах тренировки, особенно если вы давно не занимались.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Не забудьте подписаться, каждый день Вы сможете получать интересную информацию.
БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА ПОДПИСКУ И РЕПОСТ