Для того, чтобы жить долго и быть все это время здоровым (или почти здоровым), стоит начать придерживаться определенных правил. Да, опять правила, ограничения, но, поверьте, это стоит того.
Зачастую все наши вредные привычки - это либо результат неправильного выбора источников расслабления и вдохновения, либо насмотренность на своих значимых взрослых.
Поясню:
Алкоголь, табакокурение, переедание, поглощение кондитерских изделий в больших количествах - это желание получить расслабление, "заесть" стресс, наградить себя.
Большие порции и поедание всего, что лежит на тарелке - это привычка из детства.
Если папа или мама любили "баловать" семью майонезом, конфетками, жареными блюдами или копченой колбасой - все это не уйдет и из взрослой жизни.
Если самым лучшим отдыхом было поваляться на диване, посмотреть фильм и поесть снеков или погрызть семечек - скорее всего во взрослом возрасте привычка сохранится.
Некоторые люди уверены, что генетика - это первый и самый важный элемент, определяющий продолжительность и качество жизни. Но это не совсем так.
Конечно, если по генетической части есть существенные отклонения в здоровье - риски болезней возрастают, но это не точно.
Поэтому ученые и исследователи говорят, что основа здоровой жизни стоит на трех китах. Если всегда о них помнить и следовать правилам - можно заметно улучшить качество жизни уже сегодня.
Это нужда в топливе, отдыхе и активности.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
КИТ первый - сон (отдых).
Да, да.
Во время ночного сна организм человека восстанавливается, происходит выработка гормонов. А именно гормоны и есть наше здоровье и настроение.
Чтобы сон был полноценным, необходимо:
1. ложиться и просыпать в одно и то же время (несмотря на выходные, праздники, отпуск и выходные. Режим - прежде всего).
2. Спальное место должно быть комфортным - жесткий матрац, ортопедическая подушка.
3. За 2 часа до сна отложить все гаджеты, просмотры эмоциональных передач, новостей, фильмов.
4. Не ложиться спать при включенном освещении в комнате (будь то телевизор или настольная лампа). В комнате должно быть тихо и темно.
5. Не есть за два часа до сна.
Что делать категорически не стоит:
- спать в неправильное время (обязательное время, когда вы уже должны спать 22.00 - 03.00),
- спать слишком много,
- спать слишком мало.
Во время сна происходит очищение организма. Поэтому игнорировать этот пункт категорически не стоит.
КИТ второй - активность.
Многие ошибочно полагают, что жесткие тренировки помогут сохранить здоровье. Но это не совсем так.
Физическая активность нужна и важна. В первую очередь потому, что кровь начинает активнее двигаться по кровеносной системе. А значит скорость переноса кислорода во все, даже самые отдаленные клеточки, и питательных веществ, в том числе, ускоряется.
Дыхание становится более качественным.
Поэтому не стоит недооценивать дыхательные практики и более "медленные" спортивные нагрузки типа йоги, пилатеса и т.д.
КИТ третий - питание.
Питание=тепло и энергия.
Мы едим, чтобы жить. И на этом точка.
То, что мы едим - это кирпичики нашего организма. Необходимо, чтобы пища давала нам столько энергии, сколько мы можем потратить.
"В восточных учениях считается, что важно не столько-то, что попадает в организм, сколько то, что происходит с пищей внутри - ее трансформация до той пищевой эссенции, что способна попасть в ткани и питать клетки".
Важно, чтобы полученная еда полностью усваивалась, не устраивалась у нас в кишечнике камнем, провоцируя гнилостные процессы и т.д.
Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным по БЖУ (белкам-жирам-углеводам).
Все чаще специалисты в области здоровья и нутрициологии говорят о мягкой термической обработке (не фритюр и жарение). Продукты - натуральными.
Избегать нарушений в работе кишечника, соблюдать максимально правила, дабы не провоцировать запоры.
Что еще важно:
1. Пища должна быть теплой - так она легче усваивается.
2. Не забывать о важности растительных жиров.
3. Есть только в состоянии голода, а не от скуки.
4. Не есть тяжелую пищу после заката.
5. Принимать пищу спокойно, не торопясь.
"Когда я ем, я - глух и нем". Помните?
Мне мама с папой так всегда говорили. Теперь я понимаю, почему.
Спасибо ВАМ, мои дорогие родители!! За правильные пищевые привычки, за то, что разрешали бегать на улице столько, сколько было моей душе угодно!! За яркое, настоящее детство и сформированные во взрослую жизнь, привычки.
Все в наших руках. Чуть больше веры в себя. Чуть меньше лени.
Помните, что можно сетовать на отсутствие по генетике долгожителей, а можно встать уже сегодня из-за стола без набитого желудка, выпить свои 1.5 литра воды. Лечь спать в 22.00 и, проснувшись утром, провести дыхательные практики,
Будьте здоровы!