Одной из главных эстетических частей вашего тела безусловно является пресс. Панри мечтают о железных 8 кубиках , а девушки о стройном подтянутом животе. Сегодня дорогие друзья , мы рассмотрим те стереотипы которое мешают вам на пути к построению красивого живота
№1 Качай пресс и живот станет меньше
На мой взгляд это самое распространённое мнение. Мы видим постоянно видеоролики на Ютубе , красивые картинки да и просто сами можем наблюдать такую картину в зале , как человек в погоне за сбросом лишних килограмм пол своей тренировки тратит делая упражнения на пресс. Почему этот метод не эффективен и даже приводит к отрицательному эффекту ? Тут на самом деле 2 причины
1. Локальное жиросжигание
Многие думают что делая упражнение на определенную группу мышц , в этой области запускается процесс жиросжигания. Исследования ученых давно доказали что локального жиросжигания по просту не существует! Существует один вариант локально убрать жир, называется он липоскацией рли хирургическим вмешательством, другого просто не дано. Так уж устроен наш организм что если мы сбрасываем то сбрасываем абсолютно везде.
2. Гипертрофия
Скорее всего многие забывают о том что качая пресс в погоне за уменьшением размеров, мышцы пресса так или иначе будут гипертрофироваться. При отсутствии принципа ежедневного энергетического дефицита ваш живот будет становиться только больше, так как мышечная ткань будет расти и увеличиваться в объеме, причём кубики вы врятли увидите из за жировой ткани, которая попросту будет его прятать .
№2 Планка
Одно из упражнений которое есть в арсенале многих атлетов это планка. Сразу скажу что это упражнение является отличным для укрепления вашего пресса, но его роль сместили совершенно в другое русло. Планка является по сути статическим упражнением, то есть мышцы пресса напрягаются статически и вот тут кроется ответ на вопрос почему планка не качает пресс. Все дело в том что как показывает практика, многие исследования, для мышцы очень любят динамические движения, наибольшая гипертрофия происходит за счет них. С помощью планки вы можете лишь укрепить ваш пресс, сделать его выносливей но добиться внушетельнух кубиков вам врятли удастся .
№3 упражнение на пресс-как заминка после тренировки
Многие вообще относятся к прессу как к чему то отдельному, считая что это какая то другая мышца и гипертрофировать ее нужно по совсем другим законам. Если в качестве заминки вы каждый раз делаете упражнения на пресс то это плохая стратегия. Пресс является той же самой мышцей что и остальные. Да, возможно допустить что в процентном соотношении эта мышца имеет больше медленных волокон, чем быстрых, то есть она более выносливая и то все относительно и у каждого это соотношение генетически будет разное, даже если мы допускаем что там одни медленные или белые волокна..зачем ее качаеть каждую тренировку?
Один из ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ принципов мышечного роста это востановление. Наши мышцы не растут во время тренировок, они растут после них и тут напрашивается вопрос, а собственно когда пресс будет восстанавливаться ? Мышцы кора и так играют большую роль в той же становой тяге или приседании со штангой и уже получают не плохую нагрузку.
Помните, что чрезмерная нагрузка на пресс, может привести к не полному восстановлению, что вследствии приведет к травмам в других упражнениях где он задействуется.
№4 Накачать пресс можно только тренируя его отдельно
Кто-то из вас наверняка думал, почему люди которые тренируют пресс его не имеют, а парни которые тренируют одни базовые движения, по типу приседаний, выпадов, становых тяг, жим штанги стоя и т.д. обладают не плохим объемом мышц живота. Все дело в том что пресс как я сказал ранее участвует во многих многосуставных движениях и почти в любой осевой нагрузке, стабилизируя положение тела, он участвует почти везде! Такой нагрузки, в большинстве случаев, опять же все индивидуально, хватает для того что бы пресс рос в долгосрочной перспективе.
Для более лучшего эффекта или если ваш пресс это отстающая мышечная группа, включайте от 1 до 3 упражнений в неделю , в зависимости от восстановительных способностей и уровня физической подготовки.
№5 Иметь красивый живот можно только тренируясь и снижая процент жира
Ребята а вот тут самое интересное. Я не имею ввиду что мы прекращаем правильное питание и тренировки. Без дефицита калорий вы впринципе не увидите пресс а без тренировок не сможете его гипертрофировать. Но есть один лайфхак как сделать ваш живот более плоским и это вакуум. Это тот инструмент для достижении цели о котором мало говорят в фитнес сфере.
Использование этого упражнения позволяет вам привести поперечную мышцу живота в тонус, за счет чего ваша талия визуально будет казаться меньше. Так же к плюсам вакуума можно отнести :
- Из за того что живот визуально становиться меньше, симметрия низа тела становиться более естественной, что снимает напряжение с поясницы , а так же за счет того что поясница теперь не одна поддерживает ваше тело , в следствии тонуса мышц живота.
- Улучшает работу ЖКТ
- Улучшает кровообращение внутренних органов
Внимание! Упражнение подходит не всем! Перед включением этого упражнения в свой арсенал ознакомьтесь с противопоказаниями или проконсультируйтесь с врачом! Упражнение не подходит в период менструации, при болезнях и воспалениях внутренних органах, хронических заболеваниях ЖКТ, при злокачественных опухолях, беремености!
Если тебе понравилась статья, подпишись на канал и поставь лайк, впереди еще много интересного.
И помни результат это не что иное как терпение помноженное на труд))
