Привет, меня зовут Марина, мне 21 год, я студентка Медицинского Университета, персональный тренер и выступающая спортсменка в категории "фитнес-бикини"
До старта 28 дней:
У меня сейчас 3-4 приема пищи, занятость приличная, не всегда успеваю поесть, перекусов нет, только завтрак, обед и ужин.
Завтрак
Обычно здесь что-то получше, батончики стараюсь не есть, но сегодня получилось так:
• Батончик;
• Хлебцы - 2 шт;
• Арахисовая паста - 20 грамм
Обед и Ужин
Готовлю все сразу, поэтому напишу вместе:
• Гречка (в сухом виде!) - 100 грамм;
• Филе куриное (в сыром виде!) - 400 грамм;
• Масло льняное - 3 мл;
• Хлебцы - 5 шт;
• Арахисовая паста - 20 грамм
+ овощи (я их не считаю, ем сколько хочу)
Итого за день
Питание:
Ккал: 1322
Белки: 122
Жиры: 41
Углеводы: 102
Всего за день получилось не очень много, но сегодня был как раз тот день, когда особо не было времени, завтрак у меня был только в 12 дня.
Тренировка: 60 минут кардио
Сейчас придерживаюсь следующих значений:
Углеводы: 100 грамм;
Жиры: 40 грамм;
Белки: 120+ грамм
Снизила калорийность до 1200-1300 только из-за того, что старт через 28 дней.