Существуют определенные показатели самочувствия, по которым врачи по всему миру определяют состояние здоровья и риски серьезных заболеваний. Прочитайте эту статью и проведите мониторинг своего образа жизни, чтобы узнать, есть ли у вас причины для изменения своих привычек.
1. 8-часовой сон. Именно столько необходимо взрослому человеку ежедневно для того, чтобы организм мог полноценно и эффективно отдохнуть. Частое недосыпание ведет к преждевременному старению некоторых органов. Ученые подсчитали, что у тех, кто регулярно спит меньше 8 часов, продолжительность жизни сокращается в среднем на три года.
2. Стакан воды перед каждым приемом пищи. Имеется ли у Вас эта чрезвычайно полезная привычка? Доктора предупреждают, что 200 мл теплой воды перед едой ускоряет обмен веществ на 30%. Эта привычка помогает также и худеть, потому что заполнив желудок водой, Вы съедите меньше, а значит получите меньше калорий.
3. 40 минут физической активности 3 раза в неделю. Доказано, что такое количество спорта гарантированно оздоравливает организм и увеличивает продолжительность жизни. Самыми полезными видами активности для поддержания всего организма в тонусе считаются катание на велосипеде, плавание, гимнастика, аэробика и прогулки на свежем воздухе.
4. Объем талии – 80 см – у женщин, 90-100 – у мужчин. Старайтесь не превышать эти нормы, а если превысили, то настоятельно рекомендуем Вам подкорректировать свою фигуру, в противном случае многократно повышаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. 30 секунд. Именно столько врачи рекомендуют мыть руки, чтобы обезопасить себя от инфекций. Полминуты должно уходить только на тщательное намыливание! Мы живем в век повышенного инфекционного риска, потому что часто бываем в общественных местах, касаемся предметов, которых касались тысячи людей, среди которых совершенно точно были люди с инфекционными заболеваниями.
6. 6 грамм соли. Чтобы предупредить развитие сердечно-сосудистых патологий (а именно от них в странах СНГ умирает большая часть населения), необходимо съедать не больше 6 грамм соли в день, а в идеале еще меньше. Если вы уже страдаете от повышенного артериального давления, то соли в рационе должно быть вовсе 1,5-2,5 гр. Сократите в своем питании консервированные продукты, копчености, колбасно-сосисочную продукцию, крекеры, фаст-фуд, именно эти категории продуктов содержат огромное количество соли.
7. 75 уд\мин. Такой показатель сердцебиения должен быть у здорового взрослого человека в состоянии покоя, а при активной физической нагрузке количество ударов не должно превышать 120 ударов для женщин и 140 ударов для мужчин.