Мы остро переживаем, когда наши границы нарушаются, испытывая злость, раздражение, обиду, но не всегда можем ясно дать понять человеку, что он нарушил наши границы. Чаще это происходит из страха быть отвергнутым, показаться грубым, обидеть кого-то.
⠀
Важно, для начала самому четко понимать, где проходят его границы. Что для вас приемлемо, а что нет. А уж затем, четко их обозначать, чтобы и другим было понятно.
⠀
Единственный способ обозначить свои границы- начать говорить о них. Иначе как человек поймёт, где они?
Что для кого-то недопустимо, для другого человека кажется приемлемым.
⠀
Итак, как же отстоять личные границы и не обидеть человека:
⠀
🔸Извини, я не смогу это сделать.
Если вас просят о помощи, подумайте, действительно ли вы можете помочь, хотите ли? Не оправдывайтесь, не обещайте: я сделаю в другой раз. Просто вежливо скажите: «я не смогу этого сделать»! Чем чётче и прямолинейнее ответ, тем быстрее человек поймет, и не будет тешить надежд.
⠀
🔸Мне это не приятно! Стройте свою фразу по предложенной схеме:
⠀
1. Назовите факт, который вам не нравится!
2. Объясните, какая эмоция возникает у вас в ответ на то или иное действие( я раздражаюсь, злюсь, чувствую обиду)
3.Какая потребность нарушается: мне кажется, что не уважают мое личное пространство/мнение.
4.Конкретная просьба. Не делай больше так, если ты хочешь мне сказать что-то (сделать) сделай это вот так!
Пример: Когда ты заглядываешь в мою комнату без стука, я злюсь, потому что чувствую, что нарушают мое личное пространство, я тебя прошу больше так не делать.
⠀
🔸Нет. Просто нет. Повторяйте- нет! Используйте принцип заезженной пластинки. Если человек продолжает давить и манипулировать прямо скажите:
⠀
«Не дави на меня», «Ты пытаешься вызвать чувство вины, за то, что я не хочу этого делать?
⠀
🔸Меня не устраивает то, что сейчас происходит. Я вынуждена взять тайм-аут в общении, чтобы обдумать свою реакцию на твои слова.
⠀
🔸Я не позволяю тебе так поступать со мной. Если для тебя важны наши отношения, уважай, пожалуйста, мои границы / моё мнение / мою позицию / мои слова.
🔸Мария Кочева, психолог (г.Пермь), консультации онлайн и оффлайн на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
