Когда я посмотрела на этот список впервые, то была буквально озадачена. Неужели есть люди в 21 веке, кто совсем не думает о том, как какая-то пища не скажется на его талии или коже? Вот моя собака совершенно не думает об этом - у нее 100% здоровые отношения с едой. Шутка)
Прочитайте, но не торопитесь ставить себе диагнозы! Дело не в наличии того или иного признака у вас, а степени его проявления, влиянии на вас и вашу жизнь.
Например, пункт первый - озабоченность питанием, едой, формой и весом своего тела. Если вы следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым, а форма и вес вашего тела не мешают вам жить полноценной жизнью, то с вами всё в порядке. А если у вас есть возможность полететь на Мальдивы, а вы отказываетесь, потому что "слишком толстая" (и это реальная история), то здесь стоит задуматься, насколько такая жизненная стратегия является для вас эффективной.
Итак, признаки для самодиагностики:
- Озабоченность питанием, едой, формой и весом своего тела
2. Чувство обеспокоенности / тревоги во время еды (особенно, если едите что-то калорийное)
3. «Потеря контроля» во время еды: хочу остановиться, но не могу. И это не про 5 чипсин или шоколадку, а про значительный объем еды. Например, кто-то может съесть целую жареную курицу за один раз или целый кочан капусты. Да, переедания могут быть и совершенно безобидной едой.
4. Одержимость формой тела, весом и своим внешним видом: много времени в течение дня вы посвящаете размышлениям о вашем теле, весе, его форме и продумываете способы исправить это, либо сокрушаетесь, что никак не можете это изменить. И эти мысли мешают вам работать, полноценно отдыхать, встречаться с друзьями.
5. Стойкие убеждения о «плохой» и «хорошей» еде. Вы точно знаете, что есть определенные продукты, даже крошка от которых нанесет вам непоправимый вред (аллергики — исключение).
6. Изменения эмоционального и психологического состояния: недовольство собой, напряжение, тревога, раздражительность, низкая самооценка.
7. Использование еды в качестве источника комфорта: едите, когда вам грустно, скучно, одиноко, тревожно, чтобы себя порадовать, развлечь, чтобы отдохнуть. И это происходит не раз в месяц, а постоянно, становясь вашим стилем жизни.
8. Использование еды в качестве самонаказания: “жри-жри, все равно ужи жирная! Пусть тебе будет хуже!” или “Ты не имеешь права есть, ты плохая/толстая” и т.д.
Полезно понаблюдать за собой в течение недели, появляются ли у вас какие-то из этих признаков.
В следующий раз покажу интересную статистику по влиянию веса на наше здоровье! Будет интересно и неожиданно:)
#осознанноепитание #интуитивноепитание #рпп #нарушенияпищевогоповедения #психологическаякоррекция #практикипринятия #осознанность #навыкиосознанности
