В период карантина многие открыли для себя дневной сон. Особенно после обеда — так хочется иногда прилечь на несколько минут, расслабиться и восстановить силы. Но как не проспать до вечера и не проснуться разбитым?
Рассказываем в статье, чем полезен дневной сон, и как его улучшить!
После обеда часто начинает клонить в сон, глаза буквально слипаются. Во-первых, это связано с едой — организм занят делом и тратит энергию на переваривание. Второй фактор — атмосферное давление, оно меняется в течение дня и влияет на наше самочувствие.
Регулярные перерывы на отдых — отличный способ расслабиться и восстановить силы для второй половины дня. Так день становится ещё продуктивнее!
Ежедневный отдых способен улучшить память, повысить активность мозга и уменьшить стресс. Однако важно научиться прислушиваться к биологическим часам и поддерживать уровень энергии в течение дня.
Дневной сон у взрослых можно разделить на 5 видов:
- Восстановительный — если вы плохо или мало спали ночью, то в течение дня постепенно накапливается усталость. Можно прилечь, чтобы компенсировать недосып.
- Профилактический — когда вы знаете, что ночью запланировано мероприятие или работа в ночную смену, лучше выспаться заранее.
- Необходимый — во время болезни врачи рекомендуют спать как можно больше. Так организм экономит силы и лучше восстанавливается.
- И просто в удовольствие — как бывает приятно лечь в выходной день, закрыть глаза и хорошенько расслабиться…
Как долго можно спать?
Самочувствие после сна зависит от его продолжительности.
Во время сна мы проходим несколько стадий от лёгкой дремоты до глубокой фазы. Полный цикл длится примерно 1,5 часа, за ночь происходит несколько таких циклов. В конце цикла мозг ненадолго пробуждается и затем снова погружается в сон. Мы не замечаем смены циклов и не просыпаемся, и мозг продолжает работать в штатном режиме.
Лучшее время для дневного сна — 20 минут, чтобы набраться сил и не страдать от бессонницы ночью.
Исследователи рекомендуют спать 15-30 минут — как раз столько длится начальная фаза сна. Мозг отдыхает, но не успевает погрузиться в глубокий сон.
Если спать больше 30 минут, есть риск проснуться в разбитом состоянии. Этот феномен называют «сонной инерцией» — мозг не до конца выходит из сна и продолжает как бы спать.
Как лучше спать днём?
Несколько советов для эффективного восстановления:
- Установите будильник. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна составляет 20 минут.
- Спите в полдень: сон ближе к вечеру может повлиять на способность заснуть ночью.
- Создайте благоприятную обстановку: пространство должно располагать к тому, чтобы вздремнуть. Лучше спится в удобном темном, прохладном, тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Если вы работаете из дома, можете не расстилать постель, а просто прилечь с подушкой-обнимашкой beyosa. Она снимает напряжение с позвоночника и бёдер — так вы быстрее расслабитесь и уснёте.
- Выпейте чай или кофе перед сном: активные вещества начинают действовать как раз через 20 минут — проснётесь полными сил!
- Отложите тревоги и заботы: дневной сон — отличное средство против стресса. В сложный период мозг всё время находится в напряжении и ему необходима разрядка. Попробуйте выполнить упражнения на расслабление. Это поможет вам заснуть и проснуться отдохнувшим.