Для начала: не существует хороших и плохих эмоций, каждая эмоция важна и должна быть выражена, желательно без вреда для себя или окружающих, то есть экологично.
Злость - базовая эмоция с функцией защиты. Это сигнал о том, что кто-то нарушил наши личные границы, сделал что-то недопустимое, и теперь мы просто обязаны постоять за себя.
Итак, эффективные и безопасные способы выражения злости:
- Громко петь песни под музыку, кричать
- Играть в спортивную игру (баскетбол, волейбол, футбол)
- Бегать на любые расстояния
- Прыгать через скакалку, делать берпи
- Ходить на занятия по боксу, единоборствам или просто бить грушу
- Стрелять в игровых автоматах
- Танцевать быстрые, спонтанные танцы, похожие на тряску (упражнение из танцевально-двигательной терапии)
- Играть на барабанах
- Ходить в быстром темпе на большие расстояния
- Рвать что-нибудь, что тяжело рвется, например, рвать старую простынь на тряпки
- В беседе с человеком всегда прямо говорить о том, что вы злитесь, объяснять, с чем это связано (без оценки, обобщений, манипуляций)
В данном случае я не рекомендую использовать дыхательные упражнения, плавание, рисование или массаж. Даже если они помогут успокоиться здесь и сейчас, они никак не способствуют высвобождению накопленной энергии. Нужны более активные действия, способные изменить психологическое состояние на гормональном уровне.
Спасибо, что дочитали до конца. Я стараюсь для вас!
#психология #эмоции и чувства #злость #агрессия #гнев #полезные советы