Страх (тревога), агрессия (злость), печаль (грусть) и радость — это 4 базовые регуляторные эмоции нашей психики
Давайте разберём это утверждение по косточкам.
Базовые — потому что они обязательно есть у всех.
Если человек думает, что никогда ни на кого не злится или не боится — это значит только то, что именно эти эмоции он в себе не видит, не опознаёт, что очень плохо. Эмоция всё равно есть, но не видя её, ничего нельзя с ней сделать.
Базовые эмоции также отличаются от социальных, таких как смущение, вина, стыд, ревность, зависть, сочувствие, гордость и др.
Социальные эмоции возникают во взаимодействии с другими людьми, тогда как базовые мы испытываем и наедине с собой.
О социальных эмоциях буду писать отдельно, сегодня про базовые. Иногда их список расширяют до 6 или даже 10, но я придерживаюсь мнения, что их 4.
Базовые эмоции регуляторны — это значит, что они нам обязательно нужны, они вместе с другими механизмами регулируют наше поведение и важны для выживания.
И основная проблема с базовыми эмоциями в том, что мы не хотим их чувствовать. Ну, кроме радости, конечно)
Только вот бывают времена, когда мало поводов для радости, а для злости, страха и грусти — очень много.
И когда к нам приходят наши грусть, злость, страх — мы считаем их чем-то плохим, и не хотим их переживать. Мы хотим их убрать, просто чтобы они ушли и мы больше их не чувствовали.
Но наша психика так делать не умеет
Базовые эмоции ей необходимы для регуляции нашего поведения.
Помните, я писала о том, что в стрессе или шоке из 3х глобальных систем мозга — рептильного мозга, лимбической системы и неокортекса, — работает только рептильный мозг, который говорит «бей/беги/замри», а всё остальное отключается?
Так вот, эмоции рождаются на следующем по очереди в развитии мозга «этаже» — в лимбической системе. Туда поступают наши ощущения, а из них возникают эмоции.
Например, почувствовав запах любимой туалетной воды человека, которого мы любили и потеряли — мы почувствуем грусть. Услышав несправедливые обвинения —злость, агрессию. От искренних объятий ребёнка испытаем радость, счастье.
Но лимбическая система — это всё ещё не неокортекс с его гибкостью реакций, она устроена гораздо более прямолинейно. Она была образована, когда в сознании человека не существовало таких сложных причинно-следственных комплексов, как сейчас.
Эмоции были нужны, чтобы человек мог испугаться подозрительной тени возле дерева — и благодаря этому спрятаться от хищника. Испытать нежное чувство к своему ребёнку — и поэтому не бросить его одного посреди леса, тем самым обеспечив выживание своего вида.
Сейчас мы принимаем решения благодаря гораздо более развитым, чем у того древнего человека, функциям коры головного мозга: мышлению, памяти, способности к анализу, а также благодаря тем самым социальным эмоциям.
Мы не пойдём гулять ночью в плохом районе не потому, что увидели подозрительную тень, а потому что проанализировали возможные последствия.
Мы не оставим в беде даже чужого ребёнка, потому что у нас есть эмпатия, сложная социальная эмоция.
Но базовые эмоции по-прежнему с нами. Хотя может показаться, что они уже, в общем, не сильно нам нужны. (это не так, но не будем сейчас углубляться).
Так вот, наш и без того хрупкий эмоциональный баланс очень грубо нарушается, когда мы ярко чувствуем одну из «плохих» базовых эмоций.
«Плохие» в кавычках ведь понятно почему? Они не плохие, они неприятные. Это разные характеристики, согласитесь.
Лечить зубы тоже неприятно — не совсем не плохо.
Что же делать с такими неприятными эмоциями?
- не отрицать
- не сопротивляться
- называть честно, даже если нам не нравится, что мы можем испытывать такую эмоцию
- выражать: экологично, не разрушительно
- думать, откуда она взялась
- если есть возможность устранить причину — то устранять
- если это невозможно — переключать себя на другие эмоции искусственно
Скажите, с каким пунктом у вас бывают проблемы чаще всего?
Я буду подробнее рассказывать о каждом в следующих публикациях.
А пока дам ссылки на несколько полезных для улучшения самочувствия статей:
3 способа почувствовать себя лучше, если вы в депрессии
За что держаться, когда падаешь
Как вернуть себя из депрессии в реальность
Где взять силы, когда их нет
Если вам со мной интересно и полезно — подпишитесь на мой канал!