Я уже несколько раз упоминала, что человеческая психика плохо переносит неопределённость. Всегда самым страшным нам кажется неизвестное.
Даже плохие новости лучше неопределённости, потому что мы их уже знаем, и можем начать что-то делать, чтобы защитить себя и своих близких от их последствий.
А всё непонятное страшит, потому что неизвестно, что с ним делать, и мы чувствуем себя полностью беззащитными
Всё новое, даже хорошее новое, требует много сил на узнавание, изучение и защиту, поэтому неопределённость забирает очень много психического ресурса.
Но так получилось, что после двух лет ковидной неопределённости мы попали в ещё более страшную. Это сильно изматывает, и постоянное пребывание в этом состоянии может приводить к серьёзным депрессиям и другим заболеваниям.
Учёные давно обнаружили связь страха неопределенности со многими психическими расстройствами,
такими как тревога, депрессия, посттравматический синдром, обсессивно-компульсивное расстройство, разнообразные расстройства приёма пищи и т.д.
Дам в конце статьи ссылку на статью старшего научного сотрудника по психологии Университета Рединга Джейн Моррис о связи непереносимости неопределенности с проблемами психического здоровья (она на английском, но автопереводчик вам в помощь).
Статья была написана, когда самой большой проблемой для многих стран была пандемия, но там отмечается, что глобальная неопределенность возникла практически во всех аспектах повседневной жизни.
'"Это не только обеспокоенность по поводу возможности заражения вирусом ковид и доступности медицинской помощи, это беспокойство о стабильности экономики, сохранении работы, наличии еды и предметов первой необходимости…"
Нынешняя ситуация заставляет тревожиться обо всём этом ещё больше...
И это не просто бытовые проблемы — страх неопределённости крайне негативно отражается на психическом состоянии людей.
Что же делать?
Есть несколько шагов для снижения негативного влияния неопределённости на психику:
- признать, что прямо сейчас неопределённость является частью нашей жизни, и мы пока не можем это изменить;
- минимизировать неопределённость в тех областях, которые мы в силах контролировать: соблюдать рекомендации врачей, чтобы сохранять своё здоровье, снизить расходы, если вас беспокоит возможное снижение дохода, и создать финансовую подушку безопасности, и т.д.;
- обеспечивать себе и своей семье максимально хорошие условия жизни: следить за чистотой и гигиеной жилища, соблюдать режим сна и отдыха, уделить особое внимание здоровью, двигаться, делать зарядку и т.п.
- расширять свою зону комфорта: постепенно, в своём темпе, стараться находить те занятия, во время которых мы отвлекаемся и хорошо себя чувствуем.
То есть, если коротко, рекомендации классические: усилить контроль за тем, что вы можете контролировать, отпустить то, чего вы контролировать не можете, и чётко отличать одно от другого :)
В общем-то, отличная инструкция к жизни в целом.
Исследования также показывают, что людям с повышенной непереносимостью неопределенности, в том числе тем, кто уже страдает депрессией и другими расстройствами, могут помочь более чёткая информация о безопасности и больший ОПЫТ неопределённости.
Я могу подтвердить, что это правда:
первую депрессию я переносила гораздо тяжелее, в том числе потому, что ещё не умела отделять своё состояние от своей личности, и не имела опыта ремиссии. Мне казалось, что это состояние навсегда и я никак, никогда, ни за что не смогу его изменить.
Во второй раз я уже могла говорить себе "Это когда-нибудь закончится", что очень сильно помогало терпеть, когда было совсем плохо.
То есть, по большому счёту, второй депрессивный эпизод уже не был для меня одной большой неопределённостью, и именно поэтому я вышла из него гораздо быстрее.
Что делать, если вы в депрессии первый раз?
- экстраполировать, распространять на текущую ситуацию успешный опыт преодоления других трудностей;
- искать поддержку и информацию, на которую можно опереться;
- работать со своими эмоциями;
- и самое главное — стараться отделить депрессию от себя, упорно искать ту свою часть, которая не принадлежит депрессии.
По материалам статьи
Другие мои статьи про эмоции и про депрессию:
Как тело показывает, что ты в депрессии
Как ставят диагноз "депрессия" врачи
7 вещей, которые никогда нельзя делать в депрессии