Не для кого не секрет, что за уровень энергии, общую усталость и рост мышечной массы к мужчин отвечает гормон - ТЕСТОСТЕРОН.
Давайте разберем, что влияет на повышение уровня этого гормона!
- БЖУ (белки жиры углеводы):
Из БЖУ тестостерон больше всего зависит от количества жиров, но даже это влияние гораздо ниже значимости калорий. Исследования показывают, что уровень тестостерона колеблется на 10 % между низкожировой диетой и диетой с большим количеством жиров. Насыщенные жиры очень важны для тестостерона!
- СОН - недосып может уронить уровень тестостерона до 27 %. Исследования показывают, что уменьшение сна с 8 до 5 часов снизили уровень гормона на 10 %;
Другое исследование показало, что отказ от сна на 36 часов снизило тест на 27 %!
- Влияние секса и мастурбации на свой тестостерон.
Исследование 1 - 5-ти минутный разговор с сексуально привлекательной девушкой повышает тест на 30 %;
Исследование 2 - просмотр порно 4 минуты повысил результат в приседаниях на 3 МАХ повторения;
Исследование 3 - одинокие мужчины либо мужчины в свежих отношениях имеют значительно больший уровень теста, чем мужчины в длительных отношениях;
Исследование 4 - в дни, когда у мужчин был секс, уровень теста всегда был выше
* мастурбация без партнера не оказывает влияния на повышения теста, так как стимулирует выработку серотонина и оксида азота.
- Витамины и БАДЫ. Цинк (содержится в мясе креветок, бобовых) и витамин Д3 оказывают влияние на повышение теста.
ВЫВОДЫ:
По отдельности все вышеперечисленные средства вместе могут значительно повысить уровень гормона и рост мышечной массы возможен даже на своем тестостероне 💪
