Понедельники нашей жизни словно прокляты: мы обещаем себе еженедельно, что вот-вот и мы возьмемся за дело. Начнем бегать, исключим сахар, откажемся от лифта, будем уважительнее к себе при виде отражения в зеркале. Но не делаем этого. По крайней мере большинство из нас. Некоторым удается бросить курить навсегда, одним днем. Попробуем раскрыть секреты успешного успеха и составим для вас список работающих инструментов.
Cорвались один раз – не страшно, но не срывайтесь 2 раза подряд
Опыт диетологов показывает, что сорваться может каждый. Довольно непросто придерживаться строгого питания всю жизнь или хотя бы один месяц. Так же, как и ходить в спортзал регулярно, или отложить телефон за час до сна. Ругать себя за промахи не стоит, а вот наблюдать за ними обязательно. Сорвавшись один раз, не позволяйте себе промаха второй раз подряд. Сегодня за ужином вы съели шоколадку и осознали это только час спустя. Стратегия «Сгорел сарай, гори и хата» не подходит на 300% - она ведет лишь к печальному вздоху через пару дней. Поэтому не стоит заваливать себя горами сладостей, если вы один раз сорвались. Выдохните, насладитесь моментом и снова за дело. А шоколадку в следующий раз замените на белковый коктейль со вкусом шоколада или шоколадные батончики без сахара.
Распечатать чеклист и график успеха
Помните, как раньше для изучения иностранных слов их повсюду расклеивали по квартире? Плохие новости: это не самый лучший метод запоминания. А вот для мотивации он подходит идеально. Зайдите на сайт 365done и создайте свой чеклист здоровых привычек. Или трекер успеха, где вы сможете отмечать количество своих тренировок, минут в планке, дней без сахара и гордиться собой. Повесить такой трекер лучше всего у кровати. Так вы сможете дважды в день напоминать себе о своих благородных целях и мечтах. Но только не пишите там суровых и недостижимых вещей: «Сбросить 10 кг за месяц» или «Стать идеальным». Лучше начать с действенных инструкций к применению: ложиться спать до полуночи, выпивать 2 литра воды в день, ходить на пробежку каждый четный день.
Составить свой удобный график тренировок
Количество мотивирующих стикеров и публикаций в соц сетях с фразой «Утренняя йога» может ранить неподготовленную психику. Словно все занимаются спортом с раннего утра, пока вы блаженно наслаждаетесь обществом одеяла и пытаетесь поспать больше 8 часов. На самом деле ходить на тренировки можно в любое время (иначе круглосуточные спортзалы уже давно бы закрылись). Утром для жаворонков, в обед для фрилансеров, вечером для снятия стресса, в выходные для встречи с подругами. И это только один сценарий из тысячи. Вы можете стоять в планке по утрам, а вечером быть на групповой тренировке. Бегать только по воскресеньям и не чаще. Стоять в асанах, пока ребенок спит днем. Главный вопрос: нужны ли вам тренировки? Если ответ да, то просто подберите удобное время, оно точно у вас есть.
Выбирать полезные перекусы заранее, а не в моменте
Сейчас в магазинах множество продуктов с пометками “Натуральный”, “Organic”, и “Sugar Free”. Схватив их, вы не задумываетесь о качестве ингредиентов, ведь вы спешите, очень голодны или просто устали в конце рабочего дня. Стоит изучить тему полезного питания: иногда обещания на упаковке - всего лишь маркетинговые уловки. Так вы узнаете, какой питьевой йогурт на самом деле не содержит сахара, и даже найдете натуральные шоколадки с коллагеном. Через пару исследований и усиленных просмотров этикеток у вас будут козыри на руках.
Добавить мотивации: приложения для трекинга успехов, мотивирующие telegram-каналы и подкасты
Если вы решили перейти на сторону добра и здоровья в одиночку, то маленькие ежедневные мотивации не помешают. Среди подкастов мы советуем подписаться на «Три калеки» и «Динамо бежит». В приложениях лидерство держат Wonderful Day и ThinkUp. А из telegram-каналов выделяются «Бегать просто» и «Мир фитнеса».
И, пожалуй, самая важная мысль о полезных привычках в жизни: не корите себя, если не получается стать идеальными. You are only human.