6 шагов как стать счастливой в декрете
Вся жизнь перевернулась с ног на голову, когда я стала мамой. И хотя ребенок был желанным, всё же к его появлению я была не готова. И дело даже не в том, что я не умела обращаться с младенцами. Я не знала, как правильно отдыхать, как совмещать материнство с другими делами, не умела восстанавливать свои силы и управлять своим временем. Мне приходилось одновременно работать, ухаживать за малышом и заниматься хозяйством.
Я мало отдыхала, много работала, была очень нервной и раздражительной, о простом материнском счастье можно было только мечтать.
Так как мне очень хотелось стать счастливой мамой, то я стала собирать информацию, чтобы изменить ситуацию: читала статьи и книги о детях, общалась с психологами и другими девушками, которые уже побывали в декрете. Прислушивалась к тем, советам, которые мне нравились и внедряла их в жизнь. Постепенно моя жизнь стала счастливее и спокойнее.
Путь от измотанной к счастливой маме состоит из 6 шагов:
1 шаг: Хорошо выспитесь
По данным, опубликованным на са йте информационного агентства Cursorinfo новорожденный ребенок отнимает у родителей около шести лет здорового сна.
Недосыпание может стать причиной плохого настроения и снизить иммунитет. МРТ хорошо отдохнувшего человека показывает связь между миндалевидным телом и медиальной префронтальной зоной коры. Миндалевидное тело отвечает за эмоции, а префронтальная кора головного мозга контролирует их. Недостаток сна блокирует эту связь и человек с трудом контролирует свои эмоции.
Как влияет сон на вашу жизнь можно прочитать в таблице:
Плохой сон и его последствия:
- Диабет
- Высокое давление
- Заболевания сердца
- Ишемическая болезнь
- Ожирение
- Ухудшение работы мозга
Хороший сон и его результаты:
- Нормализация гормонального фона
- Синтезирование новых гормонов, мышечных волокон и клеток
- Активизация обменных процессов в организме
- Улучшение здоровья
- Активность
- Хорошее настроение
У мамы в декрете есть два способа выспаться:
- Найти время поспать днем.
- Улучшить качество сна ночью.
Три способа найти время для дневного сна, если у вас малыш:
Способ первый. Экстремальный
Отвезите ребенка к родственникам, например к вашей маме. Вернитесь домой, отключите телефон, в общем исчезните на сутки и просто отоспитесь.
Способ второй. Компромиссный
Договоритесь с вашими близкими, что они посидят часик или два с вашим ребенком, пока вы поспите днем. Можно отправить их на прогулку с малышом.
Способ третий. Самый лучший
Спите, пока спит ваш ребенок. Спите вместе с ним днем, вечером, ночью. Как только он засыпает, засыпайте тоже. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что организм выспался и отдохнул.
Улучшить качество сна вам помогут простые действия:
Как это было у меня:
Помню в одну из первых ночей после рождения ребенка я не спала. Мне казалось очень важно бодрствовать и следить за ребенком. А вдруг проснется! А вдруг заплачет! В результате он проспал всю ночь, а я не выспалась и потом весь день шаталась от усталости, с трудом выполняя свои материнские обязанности.
К сожалению, этот случай ничему меня не научил. Я хотела быть супер-мамой. Мой бессонный “подвиг” привел меня к моральному и физическому истощению.
И вот, когда измотанная, злая и несчастная я пришла на консультацию психологу, первое что она спросила у меня: - “сколько часов в сутки ты спишь”? Я пришла с желанием избавиться от своей злости и агрессии на мир, поэтому никак не ожидала услышать этот вопрос.
Я думала, что сон это не главное и я могу не спать. Но всё-таки послушалась совета психолога и стала спать днем, когда спит ребенок. Сначала все стало только хуже: чем больше я спала, тем больше мне хотелось спать. Но через неделю мне стало легче, организм отдохнул, настроение улучшилось, я перестала раздражаться на всех.
2 шаг. Приведите свой организм в порядок
Два отличных способа привести организм в порядок после родов:
- Делать медитации.
- Принимать витамины.
Способ первый. Делайте медитации
После родов уровень гормонов скачет то вверх, то вниз. У женщины, которая только что родила настроение может меняться быстро и без причины. Она с трудом может управлять своими эмоциями и этому есть вполне логичное научное объяснение.
Рептильному мозгу 100 млн лет. Он отвечает за инстинкты и рефлексы, которые помогают нам выжить. У новорожденного ребенка он уже развит достаточно для того, чтобы запоминать все, что происходит вокруг. Рептильный мозг очень примитивен, он просто хранит информацию о нашем детстве, но правильно использовать и воспроизводить ее не может.
После рождения ребенка рептильный мозг мамы вспоминает все, что происходило с ней в первые дни ее жизни. Она начинает испытывать те же чувства, которые испытывала тогда. Это может быть чувство защищенности, а могут быть боль, одиночество и страх. Мама сама не понимает, что с ней происходит, но это будет продолжаться пока она кормит ребёнка грудью
Отличный способ нормализовать ситуацию - делать медитации. Это поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше.
Делайте медитации, чтобы лучше себя чувствовать и нормализовать уровень гормонов
Способ 2. Принимайте витамины
Витамины это органические вещества, которые очень нужны нашему организму и получить он их может только с пищей.
Какие вещества необходимо кормящей матери в первую очередь:
- витамины группы В - улучшает состояние кожи и волос, улучшает работу кишечника;
- кальций - снижает риск возникновения кариеса;
- магний - нормализует работу нервной системы, помогает работе сердца, снижает раздражительность. Если вам невыносимо хочется сладкого, то вам точно надо пропить магний;
- железо - его недостаток приводит к анемии и физической слабости, апатии;
- витамин D - повышает иммунитет.
Лучше сдать анализ крови и выявить, каких элементов не хватает именно вашему организму. Если времени на то, чтобы сдать анализы нет, просто пропейте витамины для кормящих мам. Но лучше перед их применением, для сохранения собственного здоровья, проконсультируйтесь со специалистом.
Как это было у меня:
Я прочитала подробно про действие каждого витамина. Проанализировала состояние своего организма: мне очень хотелось сладкого и ещё хотелось поубивать всех вокруг. В итоге, я решила, что мне лучше пропить магний. А в придачу к нему купила еще витаминный комплекс для кормящих мам.
Через пять дней после начала приёма витаминов мне стало значительно лучше: я перестала хотеть есть сладости, повысилось настроение и появились силы
3 шаг. Расставь приоритеты
Как настроение малыша зависит от состояния мамы
Может оказаться так, что ваша наивысшая ценность не ребенок, а ваша внутренняя гармония, работа или путешествия. Не осуждайте себя, просто примите это как данность.
Для того, чтобы и вам и вашему ребенку было хорошо, вам нужно заботиться о своих ценностях
Как правильно расставить приоритеты:
- Выпишите на листочек 10 ваших самых главных ценностей. Что для вас по настоящему важно и значимо, без чего вы не можете жить.
- Оставьте только девять ценностей, безжалостно вычеркните одну.
- Следующим шагом оставьте только восемь, зачеркните еще одну.
- И т.д., пока у вас не останется только одна ценность. Вот она то и будет самой важной для вас.
Когда я писала свои ценности, то поняла что для меня на первом месте внутренняя гармония. Если я не чувствую себя спокойно и хорошо, то все вокруг рушится и моему ребенку тоже плохо.
Вот некоторые из моих ценностей:
1. мой ребенок 2. отношения с мужем 3. внутренняя гармония 4. саморазвитие 5. финансовый достаток
Также прояснить ситуацию с приоритетами в вашей жизни вам поможет следующее упражнение:
- Нарисуйте круг, Этот круг - ваша жизнь.
- Теперь ваша задача найти в этом круге себя и поставить точку. Эта точка - это вы
- Потом точно также найдите своего мужа и ребенка и поставьте их точки.
- Можете также отметить точками ценности, которые выписали в 1 упражнение. Найдите им место в этом круге.
- Обратите внимание где в своей жизни вы и как расположены остальные точки. По словам психолога вы - должны быть в центре. Потому что если вы для себя не в центре, то все вокруг рушится.
- Вам нужно заботится о себе в первую очередь. А все остальное уже потом.
4 шаг. Организуйте совместный досуг ребенком
Можно выполнять ежедневные рутинные обязанности терпеливо, с девизом: я должна. Но куда лучше, если вы превратите вашу повседневность в увлекательную игру.
Мои заметки для игр с малышом:
- Оживляйте предметы: давайте им имена, придумывайте что они хотят, о чем думают.
- Рассказывайте и показывайте, что вы делаете, как готовите, что кладёте в суп. Он будет внимательно вас слушать. Все, что вы делаете для него интересно.
- Выбирайте те игры и занятия, которые интересны лично вам, малыш обязательно это почувствует и тоже увлечется занятием.
- Шаг за шагом, по чуть-чуть внедряйте сказку в вашу жизнь, даже если на это нет времени
Одна моя знакомая очень любит читать. Она читала свои любимые детские книжки ребенку. Он был ещё маленький, чтобы что-то понять, но с интересом слушал свою маму. Вспомните во что вы любили играть в детстве?
Пока малышу не исполнился год, вы играете не столько для ребенка, сколько для самой себя.
Как это было у меня:
В детстве я вырезала картинки из журналов, из старых книг и сочиняла сказки по этим картинкам. Это же самое я решила воплотить в жизнь со своим малышом. Я распечатала на принтере разные цветные картинки, обклеила скотчем и спрятала в волшебный сундучок.
Так мы вместе стали сочинять сказки. Мы по очереди достаем картинки из сундучка и я сочиняю про нее сказочную историю. Это очень увлекательный процесс.
Составьте список дел, которыми вам нравится заниматься вместе с ребенком
Вот мой список любимых занятий с годовалым ребенком:
- Гладить кису и играть с ней
- Играть в четыре руки на синтезаторе
- Открывать и закрывать дверки и что-то прятать внутрь
- Танцевать (танцуете вы, а малыш у вас на руках)
- Сочинять сказки
- Кормить игрушечных животных
- Катать шарик
- Играть в прятки
- Петь песенки
5 шаг. Займитесь спортом
Вот несколько причин заниматься спортом:
- Физические упражнения помогают при депрессии лучше, чем антидепрессанты.
- Физические упражнения увеличивают мотивацию и уверенность в себе.
- Физические упражнения улучшают память и внимание.
- Физические нагрузки помогают бороться со стрессом и повышают удовлетворённость жизнью.
- Физические упражнения укрепляют иммунную систему.
- Физические упражнения улучшают сексуальную жизнь.
После пробежки я всегда чувствую подъем энергии и желание жить!
Как это было у меня:
Почти с самого рождения своего ребенка я начала бегать. Это очень помогало восстановить силы, после трудного дня. Заставить себя выйти на пробежку порой очень сложно, но когда побегаешь понимаешь, что тебе все по плечу.
После пробежки хорошо принять контрастный душ. Это очень проясняет голову и вообще поднимает настроение.
Когда малышу исполнилось 11 месяцев, мы начали заниматься совместной аэробикойю. Малыш воспринимал это как игру, а мне просто хотелось подвигаться
Занимайтесь фитнесом с малышом на руках!
6 шаг. Займитесь интересным делом
Ваш малыш иногда спит. И хорошо бы в это время заняться чем-нибудь увлекательным. Найти ваше любимое занятие вам поможет список приоритетов.
Небольшая инструкция как найти свое интересное дело:
- Составьте список ваших интересных дел
- Чтение
- Фотография
- Фитнес с малышом
- Ведение своего блога
- Писательство
- Сочинение стихов
- Просмотр фильмов, сериалов
- Аудиокниги и подкасты
- Паззлы
- Разведение цветов
- Просмотр фильмов, сериалов
- Вязание
- Шитьё
- Скрапбукинг
- Варка мыла
- Изучение английского
- Рисование
- Каллиграфия
- Торты и пироги
- Монтаж видео
- Онлайн-клубы по интересам
- Курсы
Пример списка интересных дел для мамы в декрете
- Просмотрите его и напротив каждого дела напишите какую эмоцию оно у вас вызывает
- Посмотрите на свои занятия с точки зрения ваших ценностей.
- Что из этих дел получается лучше всего
- Проанализируйте свои ответы и выберите занятие, которое вам будет по душе.
Как это было у меня: В список моих любимых дел входит:писательство и рисование, игра на фортепиано
Вот как я ответила на вопросы:
- Писательство вызывает душевный трепет, азарт, рисование вдохновляет, улучшает настроение. Фортепиано кажется мне забавным и расслабляет
- Писательство отвечает ценностям - финансовый доход, самореализация, саморазвитие. Рисование отвечает ценности саморазвитие. Фортепиано никаким ценностям не отвечает
- Из всех перечисленных дел у меня лучше всего получается писать. Поэтому в качестве любимого дела во время декрета я выбрала писательство.
Итак, для того, чтобы декрет прошел интересно и счастливо, вам нужно сделать шесть шагов:
1 шаг. Хорошо выспитесь
2 шаг. Приведите свой организм в порядок
3 шаг. Расставьте приоритеты
4 шаг Организуйте совместный досуг ребенком.
5 шаг Займитесь спортом
6 шаг. Займитесь каким-то интересным делом.
