Как справиться с тревожностью?
Я обхожу стороной тему препаратов, так как их должен назначать специалист при очном приеме. Здесь же уделю внимание вспомогательным методикам.
1. Дыхательные практики помогут если паническая атака (возникает внезапно) или приступ тревоги (в отечественной психологии его не выделяют отдельно, в зарубежных странах признают: симптомы нарастают какое-то время, доходя до пика) застали врасплох и под рукой ничего нет. Медленное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что снизит возбуждение.
Сядьте, выпрямите спину и начинайте дышать в живот:
1️⃣вдыхайте воздух медленно в течение 5 секунд, затем задержите дыхание на 5-10 секунд, после чего 8-10 секунд медленно выдыхайте. Повторите 20-30 раз пока возбуждение не уйдет.
2️⃣ закройте одну ноздрю большим пальцем, медленно вдыхайте в течение 5 секунд, затем задержите дыхание на 5 секунд, выдыхайте через противоположную ноздрю в течение 10 секунд.
2. Умеренная физическая нагрузка и регулярные прогулки снижают уровень тревожности после тяжелых заболеваний (инсульт, инфаркт миокарда, инфекционная патология) и не только.
3. Нормализация сна. Тревожность и бессонница зачастую идут рука об руку. Попробуйте мелатонин. Минимальные побочные эффекты и доказанная клиническая эффективность препарата делают его отличным кандидатом стартовой терапии тревожного расстройства.
4. Психотерапия. Думаю, что комментарии излишни. Разобраться в том, что же является причиной тревожного расстройства – это наилучший способ покончить с ним раз и навсегда!
А как Вы справляетесь с приступами тревоги?
Ваш Добрый Доктор♥️
#психотерапия для себя #психические расстройства #психология #postcovid9000 #ковид-19 #covid-19 #постковидный синдром #постковид