Бывает ли у вас такое, что вы готовы заплатить за тишину любую цену?
Успехи, даже грандиозные, не вдохновляют, а малейшая неприятность вгоняет в ступор?
После работы чрезмерная усталость не покидает, ощущается общая слабость, изнеможение?
Вот это и есть признаки эмоционального выгорания под ручку с хроническую усталостью.
Оставлять на самотек подобную ситуацию нельзя.
К сожалению, хроническая усталость может сказаться на здоровье - может появиться одышка, мышечные боли, ухудшение сна, головные боли, необоснованная тревожность.
Помимо проблем со здоровьем, вполне возможны чрезмерная раздражительность, потеря контроля над ситуацией, срывы на подчиненных, коллегах, членах семьи, увольнения и в целом крах на работе.
Сотни раз я слышала от перегоревших управленцев, что руководитель должен много работать. Позвольте с этим не согласиться.
Руководитель должен быть тем самым человеком, который мотивирует, вдохновляет и двигает прогресс!
А тоскливый вид управленца мотивирует сотрудников только на то, чтобы сложить лапки и высиживать свою зарплату.
Есть профессии, которые в большей степени предрасположены к хроническим стрессам.
Это руководители и предприниматели, врачи и педагоги, спасатели и те, чья работа связана с повышенными рисками и ответственностью, творческие профессии и работники с ненормированным рабочим днем.
Из этой ямы можно попробовать выбраться самостоятельно.
Способы самостоятельного преодоления хронической усталости:
1. Начните делегировать
Делегировать и ещё раз делегировать! Не умеете делегировать - идите учиться этому гиперважному навыку!
2. Хорошенько отдохните
Банальный, но жизненно-необходимы совет. Вспомните то, что вас вдохновляет и наполняет. Посвятите этому ваши законные выходные и не забудьте отключить мобильный.
3. Расширьте круг общения
Познакомьтесь с новыми людьми. Постарайтесь вырваться из привычного круга общения и расширить кругозор. Это поможет посмотреть свежим взглядом на вещи, ставшие привычными и рутинными.
4. Развивайте в себе привычку заботиться о себе
Какие компании занимают лидирующие позиции в своих нишах? Те, в которых руководители проявляют заботу о себе и своих сотрудниках. Начните с себя.
5. Рассмотрите возможность смены графика
Новое всегда прибавляет сил и мотивации, возможно, на удаленке вы окажетесь в разы продуктивнее. Трезво оцените свои возможности, вы же не всесильны, и это факт.
Только на первый взгляд кажется невозможным уменьшить нагрузку. Если вы начнете передавать часть своих полномочий подчиненным, то мир от этого не рухнет, а гора с ваших плеч упадет.
Как можно предотвратить профессиональное выгорание?
Обязательно введите ежедневные ритуалы и традиции.
Это может быть медитация, бассейн или чтение. Всё что душе угодно – ограничений здесь нет.
Не бойтесь потратить немного времени на себя.
Прежде, чем помочь сотруднику, коллеге, другу или соседу по кабинету, сперва сделайте свои приоритетные задачи.
Важно быть уверенным в своем ответе: либо «да», либо «нет». Минимум сомнений и колебаний помогут сохранить душевное равновесие.
Не забывайте о своем творческом начале.
Оно является наиболее сильным лекарством против эмоционального выгорания.
Любите сальсу? Вперёд.
Хотели стать в детстве художником? Рисуйте.
Поете по дороге на работу? Запишитесь на вокал.
Правильно планируйте рабочее время.
Ставьте четкие цели и сводите к минимуму риски и форс-мажоры.
Не бегите впереди паровоза, спокойно выполняйте свои обязанности. При отсутствии достойной мотивации побеседуйте об этом с руководителем.
Альтруистов все любят, но обычно сами себя они тихо ненавидят
Решайте проблемы по мере их поступления.
Не пытайтесь постоянно решать все проблемы мира, но и не откладывайте «в долгий ящик» то, что вас волнует.
Давайте себе время на безделье.
Ничего не делать — это тоже своего рода смена деятельности для мозга и возможность перезагрузиться.