О том, чем грозит потребление большого количества добавленного сахара, я рассказала в прошлой статье.
Полностью исключить добавленный сахар из рациона очень сложно. Тем более когда его добавляют во многие продукты и напитки.
А знаете ли вы, сколько можно потреблять добавленного сахара без вреда для здоровья?
Есть ли какие-то нормы? Да!
Американские диетологи приводят следующие рекомендации
Суточная дозировка добавленного сахара не должна превышать 10% суточных калорий.
Например, для диеты в 2000 калорий на долю добавленного сахара должно приходиться не более 200 калорий в день. Это эквивалентно 12 чайным ложкам сахара (48 граммов)
Американские кардиологи более строги
Они считают, что нужно ограничиться следующими лимитами:
- не более 100 калорий из добавленного сахара в день для женщин
- не более 150 калорий для мужчин
То есть примерно 6 чайных ложек (24 грамма) сахара для женщин и 9 чайных ложек (36 граммов) сахара для мужчин.
Чтобы было еще более понятно
В одной чайной ложке сахара (4 грамма) содержится около 16 калорий.
В стандартной банке газировки содержится около 150 калорий - это 10 чайных ложек сахара (40 граммов)
Сравните со своим рационом. Укладываетесь в нормы?
Ставьте лайк, если информация была полезной.
#здоровый образ жизнь #здоровый образ жизни #здоровье #сахар #здоровое питание #здоровые привычки #правильное и здоровое питание #правила здорового питания #здоровье и красота