За почти два года ведения канала я много написала про минимализм, но ни разу не затрагивала тему социального минимализма.
Сегодня хочу рассказать про пользу от расхламления своего окружения, поделиться своим опытом и упражнением для поддержания минимализма в общении.
Один из вглядов на жизнь, который мне очень близок:
Жизнь — это набор классных опытов и впечатлений с людьми, которых мы любим.
Наше окружение создаёт нам информационную, ценностную и эмоциональную пищу, которую наш ум перерабатывает во взгляды, цели и решения. Очень сложно избегать влияния окружения и приобретать то, чего в нём нет.
Окружение действительно «программирует» все аспекты нашей жизни.
Это подтверждено несколькими исследованиями. Например, Кристакис и Фаулер сопоставили данные по здоровью у жителей небольшого американского города с информацией об их социальных связях.
Получилась стабильная корреляция между выбранными параметрами здоровья и «социальной близостью» — т.е. чем ближе человек оказывается к курильщикам или людям с депрессией, тем выше вероятность, что он будет похожим на них. Исследователи предположили, что скорее всего социальные связи влияют также на распространение идей, эмоций и т.д.
Зеркальные нейроны также подтверждают влияние окружения. Они позволяют нам повторять действия другого человека и учиться через подражание. Зеркальные нейроны работают постоянно и бессознательно, а мы принимаем результаты их работы как продукт сознательного мышления и используем их выводы для принятия решений. Нам кажется, что мысли и решения — наши, но, по факту, большая часть наших мыслей и действий возникает как следствие бессознательной, автоматической реакции на поведение других людей.
Конечно мы все обладаем свободой выбора и воли, но механизмы, через которые окружение влияет на нас, находятся на слишком базовом уровне, чтобы мы могли их обойти или контролировать. Но то, что мы действительно можем контролировать — это состав нашего окружения.
Минимализм в общении
В этом может помочь минимализм.
Мне очень близки идеи минимализма — в моем канале вы можете найти много материалов по минимализму в обучении, информации, почте и пространстве. Я сама придерживаюсь его во всём, но только недавно задумалась о том, что его можно применять и на общение, и на окружение.
Минимализм — это всегда про осознанность. В контекте окружения, он подразумевает общение только с теми людьми, которых вы выбрали, а не которые оказались в нем случайно. Это необязательно должны быть люди, которые радуют вас или приносят какую-то пользу — критерии отбора индивидуальны.
Для поддержания минималистичного окружения нужно понять и принять два тезиса:
- Окружение действительно очень сильно влияет на всё, что с нами происходит и произойдёт в жизни.
- Мы тоже оказываем влияние на других, и нужно принять ответственность за это влияние.
Вторым шагом к минимализму является, как раз, расхламление своего окружения. Его можно делать также, как и расхламление вещей, но я расскажу про одно классное упражнение ниже.
Мне кажется важным, при расхламлении, не обесценивать пройденные отношения. Даже если человек плохо поступил со мной, я не буду жалеть о встречи с ним и считать наше общение бессмысленным и ненужным. Возможно сейчас мне не подходят эти отношения, но раньше наши ценности пересекались, эти отношения меня чему-то меня научили, и возможно когда-то мы снова возообновим общение (а может нет, но опыт всё равно бесценен).
Все отношения происходят потому что раньше на них были какие-то причины — поэтому стоит относиться с уважением к своему прошлому и к другим.
Также, при расхламлении не стоит обрывать все контакты с человеком и вычеркивать его из жизни (в большинстве случаев). Вместе этого лучше снизить количество общения, перестать проявлять инициативу и прямо сказать о своих чувствах и намерениях человеку. Это позволит оценить, насколько действительно вы нуждаетесь в этих отношениях, и не ранить другого человека.
Мой опыт
Последние годы я переключалась от 100%-ой вовлеченности в дружеские отношения и нетворкинг, до полной отрешённости и отказа от встреч с друзьями на месяца. Так сложилось и из-за мировых событий, и из-за моего периодического состояния апатии, но также и из-за того, что часть моего прежнего окружения не подходила мне — у меня просто не было желания устраивать и приходить на встречи.
Раньше я очень переживала из-за любых изменений в круге общения и особенно из-за прекращения общения со старыми друзьями. Не могу сказать, что я полностью стабилизировалась в этом вопросе, но последние полгода-год я полностью перестала заставлять себя быть социальной и встречаться с друзьями потому что «так надо».
Теперь я уже не так переживаю, когда ни с кем не вижусь и не созваниваюсь месяцами (с половиной моих друзей у нас онлайн-отношения). Я стала чаще рефлексировать насчет того, «почему» и «зачем» в моей жизни присутствуют те или иные отношения.
Моя цель: придти к минимализму в окружении, но все равно оставлять возможность знакомиться с новыми разными людьми, и при этом регулярно чиститься от тех, что не акутальны.
Одно из упражнений, которое мне зашло — это картотека друзей.
Картотека окружения
Суть картотеки в том, чтобы завести на каждого в своем окружение досье, в котором будут ответы на следующие вопросы:
- Какие потребности закрывает для меня этот человек?
- На основании каких мысли и эмоции я делаю выбор быть в отношениях с этим человеком?
- Эти отношения больше дают или забирают у меня? Если забирают, то когда и как, и стоит ли это моего внутреннего мира?
- Приводит ли этот выбор к большей связи с другими и с самой собой или к большей разобщенности и хаосу?
- Понимаю ли я, почему я приняла решение быть в этих отношениях?
- Что побуждает меня делать этот выбор, и готова ли я поделиться этой мотивацией с кем-то, кого я уважаю и кем восхищаюсь?
- Мысль об этом выборе заставляет меня чувствовать себя свободнее или ограниченнее?
- Какие чувства возникают в моем теле, когда я думаю об этом человеке, о наших отношениях?
- Соответствует ли этот выбор списку моих основных ценностей?
Мне кажется, это отличным упражнением для анализа своего окружения и последующего расхламления. Но этот список, в целом, может помочь делать осознанный выбор насчет и других атрибутов нашей жизни :)
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал «life as a project», где я публикую больше материалов о дизайне и управлении своей жизнью, и скачивайте мою книгу «Дизайн жизни».