ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ (ИГ)🍀
Кратковременный голод ( голод или физ.активность) воспринимается организмом как краткосрочный стресс.
У НАС в период кратковременного стресса - 💫 мобилизуются все защитные силы организма и он быстро адаптируется к этим стрессовым ситуациям, УЛУЧШАЕТСЯ МЕТАБОЛИЗМ( обмен веществ)!
Существует несколько схем ИГ - 16/8, 14/10, 20/4..
Я расскажу про самую адекватную на МОЙ взгляд схему 16/8 - т.е. вы в течении 8 часов едите, 16 нет ( воду пить можно).
Я бы даже сказала, что это режим питания - и завтрак есть, и не такой большой разрыв между ужином и сном!
🔸Завтрак 10 часов утра,
🔸Последний приём пищи до 18 часов вечера.
👆Есть ещё один принцип - вы выбираете 1 день в неделю и голодаете ПОЛНЫЕ СУТКИ. Но только 1 раз в неделю❗️ это нормально, организм адаптируется и нормально на все реагирует.
😅Теперь немного углубимся, что бы вам стало понятно, на чем строится принцип ИГ. Строится он на АУТОФАГИИ - это биохимический процесс, который отвечает за молодость клетки, выводит отмершие клетки, клетки ОБНОВЛЯЮТСЯ, запускается процесс очищения организма и клеток!
ВАЖНО❗️ ИГ НЕ подходит, если у вас язва желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемы ЖКТ ( так как важно равномерное поступление пищи в течении дня), запор, диарея, нет гормональных сбоев.
ИГ не стоит совмещать с программами коррекции веса ( т.е. если вы уже соблюдаете диету).
👌Способ ИГ можно активно использовать на себе в момент простуды (заболевания).
Ни что так не стимулирует иммунную систему, как кратковременный голод. Ну и конечно увеличиваем в простуду вит D, C, цинк!! Вот тогда организм активно сражается с заболеванием!
Желаю вам подходить разумно к вопросам похудения! С радостью отвечу на ваши вопросы!!!😌😉
