Ты годами можешь топтаться на месте, если не будешь использовать эти тренировочные принципы.
Путь натурального атлета очень сложен и тернист. Ему необходимо контролировать сон, питание, восстановление. Знать основы физиологии, диетологии, биохимии и биомеханики. Соблюдать последовательность и проявлять колоссальную дисциплину. Все эти факторы помогут культуристу нарастить мышечную массу натуральным путём.
В нашем блоге я делюсь собственным опытом, знаниями, перевожу полезные научные статьи и объясняю простым языком, чтобы всем было понятно как правильно тренироваться. Поэтому если ты еще не подписался на канал, пора это сделать.
Периодизация — это та часть процесса, без которой не может прогрессировать натуральный атлет. Существует два типа периодизации: волновая и линейная (в конце статьи оставлю ссылки, где мы рассматривали их методики).
Их используют для того, чтобы увеличить максимальную силу мышц, а также объем мышечной массы. Однако, одно исследование показало, что нет существенно разницы в развитие силы с периодизацией и без неё.
Но, если посмотреть повнимательней, то можно заметить, что исследование проводили ВСЕГО 6 НЕДЕЛЬ, а это очень сомнительный срок для увеличения таких показателей, как сила и гипертрофия.
Стандартный силовой цикл длиться от 10 до 15 недель, в котором можно заметить существенные изменения в физической подготовке. Как раз такой анализ вышел в январе 2022 года. Группа ученых рассматривали влияние периодизации на развитие мышечной массы и увеличение силы мышц.
Результаты:
- При одинаковом объеме набор мышечной массы был одинаковым
- Группа, которая использовала периодизацию, показала лучший результат в развитии максимальной силы
- Волновая периодизация была более эффективная, чем линейная. Особенно для опытных атлетов
Как вы видите, при нужном объеме набор мышечной массы, одинаковый. Однако, если мы хотим увеличить максимальную силу, тогда лучше всего использовать волновую периодизацию.
Для чего развивать силу?
Увеличив максимальную силу, мы прежде всего улучшим нейромышечную связь, которая даст бонус в наборе мышечной массе на долгосрочной перспективе. Вместе с увеличением силы, увеличится наш рабочий вес, что в свою очередь создаст новый импульс для гипертрофии мышц.
Как правильно использовать периодизацию?
Мы уже рассматривали как использовать периодизацию и их основные схемы. Вспомнить материалы можете здесь:
Вступайте в телеграм (научные посты и рекомендации о тренировках), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.