Эксперты рассказали, что стоит скачать на смартфон
Весной многие россияне начинают усиленно тренироваться, чтобы привести себя в форму к пляжному сезону. Сохранить мотивацию, режим и не навредить здоровью помогут специальные приложения. Что стоит скачать на смартфон, «Абзацу» перечислили специалисты.
Подсчёт калорий
Удобный девайс поможет строго контролировать количество съеденного. Приложения по подсчёту калорий пользуются популярностью у многих занимающихся, пояснила «Абзацу» фитнес-тренер, диетолог Надежда Сенькова:
«Это очень объективные показатели. Можно просканировать состав продукта или самостоятельно посчитать количество съеденного. Такие приложения особо актуальны для тех, кто кусочничает или не учитывает правильное соотношение между жирами, белками и углеводами».
Регистрация пульса
Отслеживать частоту сердечных сокращений полезно не только в период тренировок, но и в состоянии покоя. Общая информация, которую можно получить с помощью приложения, полезна для правильного выстраивания тренировок и улучшения состояния здоровья. Фитнес-тренер напомнила, что в период пандемии у многих наблюдались сердечно-сосудистые осложнения, поэтому сейчас особенно важно не забывать про мониторинг пульса.
Водный баланс
Суточная норма потребления воды индивидуальна для каждого человека. Её нужно рассчитывать, опираясь на состояние здоровья, питание, физические нагрузки, возраст, вес. По словам Сеньковой, количество выпиваемой воды влияет на все функциональные процессы в организме. Так как многим тяжело соблюдать необходимую дневную норму, уведомления в приложении и графики значительно облегчат процесс внедрения этой полезной привычки.
Дневник тренировок
Программы, помогающие выстраивать структуру тренировок, где чётко определён план и тип нагрузки, мотивируют и помогают эффективно заниматься самостоятельно, добавила собеседница «Абзаца».
«В дневнике тренировок фиксируется подходящая для человека программа. С помощью такого приложения он работает по системе, знает, когда и какая тренировка. Сохранение системы очень важно, так будет стабилизация результата», – отметила фитнес-тренер.
Трекер настроения
Важно помнить не только про физическое, но и про ментальное здоровье. Специальные приложения для отслеживания и корректировки эмоций помогают сконцентрироваться на себе и отвлечься от рутины. Об этом «Абзацу» рассказала семейный психотерапевт Наталья Наумова:
«С помощью наводящих вопросов, которые есть в приложении, человек действительно может помочь себе. Как правило, это детская травматизация, которая тянет нас в одни и те же чувства. Когда происходит какая-то неудача, человек сваливается в эти эмоции. Приложение может помочь вернуться в настоящее время. Каждый способен сам выбирать настроение. Важно вовремя заметить, что мы находимся не в том состоянии, в каком хотим быть».
Весной врачи также рекомендуют пройти чек-ап всего организма. И в первую очередь нужно сдать кровь – проверить уровень глюкозы, гормонов щитовидной железы, холестерин. Ещё в ежедневное расписание стоит включить полезные привычки. Вставать на 15 минут раньше обычного, чтобы прогуляться или сделать зарядку. Начать практиковать контрастный душ, есть больше овощей и не забывать про белковую пищу и полезные жиры.