Сейчас очень популярно такое понятие как "правильное питание", все кругом стараются его придерживаться.
Но вы когда-нибудь задавали себе вопрос, что именно подразумевается под этим понятием?
Скорее всего, у большинства людей, правильное питание ассоциируется со строгой диетой, ограничением вкусняшек, газировок и прочего. А люди, которые "сидят на ПП" считаются супер-ЗОЖниками с супер-силой воли.
А что, если все намного проще? Давайте разберемся.
ЧТО ТАКОЕ ПП?
Вокруг понятия "правильное питание" собрано большое количество мифов, и откровенно говоря - бреда.
Например - полный отказ от какого-либо продукта (сахар, соль, кофе, тортики, кола и подобное). Эти продукты МОЖНО употреблять, но в небольшом количестве. Но сейчас не об этом.
По сути, правильное питание - это адекватное потребление пищи. Это не какие-то "супермегапуперпродукты", "суперфуды", "чудо-диеты" и прочее. И это даже не ежедневное потребление авокадо на фоне морского бриза.
Чтобы было понятнее, я выделил несколько рекомендаций, которые помогут вам придерживаться правильного питания:
- Ешьте разнообразные продукты. В разных продуктах содержатся разные питательные вещества, необходимые нашему организму. Именно поэтому не логично себя в чем-то ограничивать (за исключением мед. показаний). Более разнообразная пища = больше необходимых нутриентов (веществ).
- Ешьте в меру. Тут нужна золотая середина. Слишком много - плохо, слишком мало - не особо хорошо. Если вы едите много, тем самым заедая стресс, то нужно работать со стрессом. Вы можете сколько угодно стараться "сидеть на ПП", но у вас вряд ли получится, потому что в первую очередь нужно снизить уровень стресса.
- Снизьте потребление "пустых" продуктов. Обратите внимание, что я написал СНИЗИТЬ, а не полностью отказаться от них. Если вы любите колу, чипсы, сладости, и потребление этих продуктов доставляет вам удовольствие, то нет ничего плохого в том, чтобы 1-2 раза в неделю побаловать себя "вредными вкусняшками". Подробнее про пустые калории я еще напишу статью.
При основном нормальном питании "вредные" вкусняшки вреда не нанесут. Так же как и от одной веточки сельдерея в месяц никакой пользы особо не будет.
С чего начать путь к правильному питанию?
Теперь немного о том, с чего следует начать свой путь к правильному питанию.
Как я написал выше, словосочетание «правильное питание» у многих людей вызывает напряжение, потому что ассоциируется с ограничениями. А если у вас негативное отношение к этому, то априори будет сложно «сидеть на ПП».
Из этого следует первый вывод:
Ваш рацион питания не должен вызывать у вас стресс. Здесь часто получается замкнутый круг: вы «садитесь на ПП» - начинаете себя ограничивать - это вызывает стресс - вы начинаете заедать стресс - вуаля, и вы «забиваете» на ПП.
Из первого вывода следует второй:
Изменения в рационе вашего питания должны быть ПОСТЕПЕННЫМИ. Не нужно делать как 90 % людей - в один день жестко себя ограничить во всем, а через неделю - забить на всё и есть ещё больше (так называемый «откат»). Для изменения привычек питания нужны месяцы, а иногда и годы.
Чтобы начать изменения в питании, делайте маленькие шаги.
Допустим, что вы едите 3 пачки чипсов и 6 сосисок в неделю. Эти продукты не рекомендованы в рационе. Но если вы станете есть 2 пачки чипсов и 4 сосиски в неделю - то это уже будет хорошим результатом. Попробуйте удержаться на этом уровне 1-2 месяца.
Потом добавьте 3 пучка зелени в неделю. Постарайтесь стабильно потреблять его их течении 1-2 месяцев. И так далее. В качестве примера могут быть любые продукты.
В общем, старайтесь постепенно смещать баланс потребления с не рекомендованных продуктов на рекомендованные.
Таким образом, за 1-2 года вы значительно измените свой рацион, закрепив новые привычки питания на многие годы.
На этом пока всё. Я постарался очень кратко изложить основные моменты, но безусловно, для полноценного раскрытия темы - нужны десятки статей. Постепенно я буду их публиковать =)
А что для вас значит правильное питание? Давайте обсудим это в комментариях.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ МАССУ ПОЛЕЗНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ =)
#фитнесс #фитнес #фитнес и здоровье #питание #питание для похудения #правильное питание #правильноепитание #зож #здоровье #еда