Инсулинорезистентность ( ИР) - нечувствительность клеток к инсулину, из-за чего сахар ( глюкоза) из крови не может проникать в клетки🤷♀️
И что же делает наш умный организм? Он повышает концентрацию инсулина в крови. Мол, чем если будет больше инсулина, то получится «протолкнуть» глюкозу в клетку…
Но этого не происходит🙅♀️
И что же получается⁉️
- Уровень глюкозы растёт
- Уровень инсулина растёт
- А клетки «голодают», т.к. они стали нечувствительны к инсулину.
К чему ведёт этот процесс? К сахарному диабету 2 типа😳
Итак, давайте разберемся, как заподозрить у себя инсулинорезистентность и как устранить это состояние👇
ПРИЗНАКИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ:
🔴Акантоз - потемнение складок на теле, подмышек, локтей, в паху
🔴Тяга к сладкому
🔴 Красные точки на теле
🔴Рост папиллом
🔴 Хроническая усталость
🔴Частые головные боли
🔴Жировые отложения на животе и в области талии
🔴Высыпания на коже, жирный блеск, преждевременное появление морщин
🔴Гиперандрогения - рост волос в местах, где их не должно быть ( например, у девушек над верхней губой и т.д.)
🔴 Выпадение волос по типу андрогенетической алопеции (АГА)
🔴Трещины на пятках
🔴 Нервозность при голоде
КАК УВИДЕТЬ В АНАЛИЗАХ:
💥 Глюкоза натощак 5 ммоль/л и выше
💥Гликированный гемоглобин 5.5% и выше
💥Инсулин натощак выше 6 мкЕд/мл
ПРИЧИНЫ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ:
⚡️Чрезмерное употребление продуктов с высоким гликемическим и инсулиновым индексом : сладкие фрукты, сухофрукты, печенья, конфеты, мед, избыток молочки и т.д.
⚡️Частые перекусы, дробное питание
⚡️Неправильные завтраки - сладкое с утра ( тортик с кофе и т.д.)
⚡️Мало физической активности - сидячая работа, лифт, автомобиль, не занимаемся спортом.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ:
⛔️Гормональные нарушения, синдром поликистозных яичников ( СПКЯ)
⛔️Метаболический синдром
⛔️Лишний вес ( особенно жировые отложения на животе )
⛔️Сахарный диабет 2 типа
⛔️Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония
⛔️Атеросклероз
⛔️Рост опухолей
ЧТО ДЕЛАТЬ:
✅ Убираем из рациона «пищевой мусор» 👉 фастфуд, полуфабрикаты, промышленную выпечку, майонез, маргарин и т.д.
✅ Исключаем сахар. Он также может скрывать в составах продуктов под названиями: сироп, патока, кукурузный, виноградный, фруктовый, кокосовый сахар, ячменный солод и т.д.
✅На некоторое время убираем молочку. Молочные и кисломолочные продукты вызывают резкий СКАЧОК ИНСУЛИНА.
✅ Обязательно завтракаем! При инсулинорезистентности нельзя пропускать этот важнейший приём пищи.
✅ Соблюдаем 3-х разовое питание без перекусов. Перестаём есть дробно каждые 2-3 часа!
👉Иногда вводить жировой перекус (например, половинка авокадо 🥑 вымоченные орехи, твёрдый сыр).
✅ Подключаем спорт. Физическая активность каждый день. Например, прогулки или лёгкие упражнения тоже считаются👍
✅Высыпаемся.
Ложимся спать до 23.00 😴
✅ Говорим НЕТ стрессу!
На фоне стресса активно вырабатывается КОРТИЗОЛ 👉следом идёт повышение УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ в крови 👉 далее растёт ИНСУЛИН 🤭
ВЫВОД:
✌️Высыпаемся, больше гуляем на свежем воздухе, стараемся изолироваться от плохих новостей, занимаемся спортом, активничаем!
Ещё больше полезной информации 👉группа
PRO КРАСОТУ И ЗДОРОВЬЕ https://vk.com/club211349805
Telegram 👇
Сохраняйте пост, если было полезно😉