✅Фастфуд
К категории вредной «быстрой еды» относятся гамбургеры с белым хлебом и сыром, сэндвичи, хот-доги, любые продукты, жаренные во фритюре (картофель фри, наггетсы, куриные крылья и т.д).
Здесь можно заметить, что картофель фри многие считают вредным, а вот крылышки жаренные бывает полагают, что это полезный продукт- это же курица как никак
Если подобные блюда есть раз в месяц, то ничего страшного. Однако регулярное потребление фастфуда - раз в неделю и чаще, чревато не только лишними килограммами, но и серьезными проблемы со здоровьем.
✅ Калорийные напитки.
Сладкая газировка. В составе вода, сахар ароматизатор и красители — это как жидкие леденцы.
✅ Кофе с цельным молоком.
Многие не видят в нем есть никакой угрозы, не задумываясь из чего он состоит.
Чистый кофе не несёт в себе опасность- 2 калории.
А вот дополнительные добавки стоит рассмотреть.
Одна ложка сливок (в зависимости от жирности) 20-50 ккал.
Так капучино 100 мл содержит 95 калорий, а в 100 мл латте -142 ккал.
Так же в подобные напитки добавляют, мороженое, сливки, и калорийность подобных напитков доходит до 500 ккал.
✅ Коктейли.
Избегайте коктейли, в состав которых входит газировка и взбитые сливки. В таких напитках большое количество жира и сахара.
✅ Алкоголь.
Алкогольные напитки являются источником энергии. То есть они содержат калории из алкоголя.
Скажем если вы три раза в неделю выпиваете 0,5 пива, то получаете лишних 600 ккал в неделю.
Так же алкоголь повышает аппетит.
✅ А еще всевозможные чипсы, сухарики, соленые орешки, жевательные резинки, бульонные кубики, лапша быстрого приготовления, супы и каши из пакетиков и прочая еда быстрого приготовления.
✅ Орехи и сухофрукты.
Это безусловно здоровая еда, которая отлично подходит для перекуса. Главное знать меру!
Ведь при всей своей полезности орехи чрезвычайно калорийны: в 100 гр 600-700 калорий. В количестве сухофруктов в 100 грамм- 250/300 ккал.
Так что в маленьком пакетике смеси может оказаться половина дневной нормы вашего рациона!
Без вреда для фигуры можно позволить 20 гр орехов в день.
А от сладостей с ними (шоколад с орехами, щербета) лучше вовсе отказаться: орехи + сладкое может поставить жирный крест на тонкой талии.
✅ Жирные молочные продукты.
Выбирайте молоко 2,5 %.
Из молочных продуктов хочется выделить глазированные сырки, очень калорийны и содержат большое количество жира.
Творог выбирайте 5% жирности.
Сыр так же отдавайте выбор 25 % жирности.
✅ Кондитерские изделия.
Сдобная выпечка, булочки, тортики и прочие жирные десерты, круассаны, в данных продуктах много насыщенных жиров.
✅ Красное мясо потребляйте пару раз в неделю.
Часто здесь злоупотребляют мужчины, за раз съедая стейк с размером в 300 грамм, это очень много.
Когда вы познакомитесь с порциями, то это будет для вас более понятно.
✅ Колбаса и мясная нарезка.
Практически не содержит мяса, но содержит очень много жиров.
Цвет натуральной колбасы серый, все что на прилавках это сплошной глутамат натрия и нитраты, в нашем организме под действием ферментов, они превращаются в сильнейший канцероген - нитрозамин .
✅ Соусы.
К хорошим соусам относится горчица, томатный, например фруктовые яблочный, сливовый (ткемали).
Что касается майонеза - немного не страшно, если он приготовлен по классическому рецепту из растительного масла и яичного желтка.
Самые вредные - сливочный и сырный ( из-за большого количества сыра)
✅ Консервы.
Их потребление необходимо минимизировать из-за большого количества соли.
И будьте аккуратнее с продуктами где написано « Эко» или « Лайт».
Жир и сахар являются самими основными врагами стройности, факт общеизвестный.
Жир придаёт нужную консистенцию и приятный вкус, сахар консервант. Очень часто бывает в Эко и лайт продуктах добавлен то жир, то сахар.
Есть ли в вашем рационе нездоровая еда, которая перечислена выше?
Если да, обязательно внесите ее в список продуктов которые нежелательно покупать и держать дома .
#пп питание #нутрициолог #диета #правильное похудение