Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 42 года. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За первые 5 месяцев похудения мне удалось избавиться ровно от 25 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Сегодня долго думала о чём написать новую статью и вдруг меня осенило: а ведь я так и не рассказала об ошибках процесса похудения. Рассказала про ошибки в постановке целей, психологических ошибках и ошибках питания, а про сам процесс забыла! Исправляюсь! В этой статье расскажу о своем видении ошибок процесса похудения. Предыдущие 3 части можно будет найти по ссылкам в конце данного материала.
Для того, чтобы оценивать результативность любого процесса, в том числе и похудения, необходимо производить качественные измерения и отслеживать их динамику. Как правило, человек, который находится в процессе снижения веса периодически взвешивается и измеряет окружности частей тела. Но делают это не все!
Около 2 лет назад, когда я еще не была автором Дзена, а только читала статьи на различных каналах, наткнулась на худеющего блогера, которая "боялась взвешиваться". Измерения окружностей тела тоже не производись. В результате процесс похудения из ежедневного труда над собой, своим телом и своими пищевыми привычками превратился в фарс и со временем сошел на нет.
Да, процесс похудения не всегда идет гладко. Встаешь на весы, хочется увидеть какой то значимый отвес, а его нет! Понимаю! Если вы склонны к самоедству или излишним переживаниям по поводу результатов взвешивания, достаточно делать измерения 1 раз в 1-2 недели, возможно кому то достаточно взвешиваться и измерять окружности частей тела 1 раз в месяц. Но это нужно делать!
Сама я стараюсь спокойно относиться к результатам взвешивания. Может быть потому, что уверена, что рано или поздно достигну своей цели - запланированного веса. А раз это так, какой смысл переживать? Более того, ежедневное взвешивание для кого то может показаться перебором, но лично меня именно оно стимулирует. Когда знаешь, что завтра взвешивание, мысли о том, чтобы что то не думая на автомате закинуть в рот и съесть просто нет!
Еще одна ошибка процесса похудения, которая перекликается с необходимостью производить замеры, это только взвешивание человека на весах, без измерения окружностей его частей тела. Почему то для большинства худеющих результатом успешности процесса избавления от лишних килограмм является взвешивание. Но человеческий организм - тонкий механизм и его работу, а равно и процесс похудения, невозможно запрограммировать. Я на собственном опыте убедилась, что в моменты, когда весы перестают показывать отвесы нужно браться за швейный сантиметр. Потому что обычно в это время заметно сокращаются объемы! Конечно, как и со взвешиванием, периодичность измерения объемов каждый худеющий должен устанавливать для себя сам. Если честно, я ленюсь делать это часто, но всё же делаю - 1 раз в месяц.
Следующая ошибка процесса питания - это не продумывать заранее свои приемы пищи, не обеспечивать себя неким "запасом" готовой еды, которую можно легко вписать в суточный калораж. Редкий человек в настоящее время может похвастаться размеренной жизнью. Большинство стараются ежедневно успеть решить невероятное количество вопросов. В этой беготне вопрос питания часто откладывается даже не на второй-третий план. Но питанием "чем придется", буквально на одной ноге, невозможно обеспечить нормальный процесс снижения веса! Нельзя допускать ситуацию, при которой наступило время приема пищи, а в холодильнике лежит только высококалорийная еда для "не худеющей части семьи". Я сама несколько раз попадала в такую ситуацию! Извлекла урок. Теперь взяла себе за правило: каждое утро после взвешивания я открываю холодильник и смотрю, что в нём лежит. Мысленно я отмечаю те продукты или блюда, которые будут моими завтраком, обедом и ужином. Если выясняется, что, например, нет чего то для перекуса или закончился запас приготовленного мяса я заранее иду в магазин или встаю к плите.
Следует помнить, что сам процесс похудения для человеческого организма - стресс. Во время снижения веса следует внимательно относится к своим внутренним ощущениям, проявлениям усталости и слабости. Поддержать себя и восстановить силы поможет полноценный сон. Идеальная продолжительность сна взрослого человека в сутки 7-8 часов. Если в силу самых разных причин человек спит меньше указанного времени организм не успевает восстановиться. Поэтому следующая ошибка процесса похудения - это попытка избавиться от лишних килограмм при хроническом недосыпе. Я уверена, что это путь в не куда. Потому что калораж с дефицитом калорий вкупе с хроническим недосыпом не приведут не к чему хорошему. Достичь значимого результата в похудении при такой ситуации практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишних килограмм и при этом сохранить здоровье, сначала нужно нормализовать сон.
Следующая ошибка процесса похудения - это попытка похудеть без каких-либо физических нагрузок. Понятно, что каждый человек имеет разную степень тренированности. Люди с лишним весом обычно со спортом на Вы. Но если вы хотите не только похудеть, но и обеспечить достойный внешний вид в зеркале после достижения целевого веса необходимо выполнять кардио- и силовые тренировки. Первые позволяют не только сжигать лишние калории, но и насыщают кровь кислородом, усиливают ее циркуляцию, тренируют сердце, повышают выносливость. Вторые призваны улучшить состояние мышц и нарастить мышечную массу. Кроме этого именно силовые тренировки улучшают метаболизм. Следует понимать, что, если вы никогда не занимались заметными физическими нагрузками, то вводить их в свою жизнь следует постепенно. Тише едешь - дальше будешь!
В противовес предыдущей ситуации, когда человек старается избавиться от лишнего веса без физических нагрузок можно назвать следующую ошибку процесса похудения: чрезмерные физические нагрузки в процессе похудения. Люди все разные и, если один не куда не спешит, то второй хочет сбросить весь лишний вес, который наедался годами буквально за месяц. Занятия физическими нагрузками необходимы, но всё хорошо в меру! Если человек никогда не занимался регулярными физическими нагрузками и вдруг, в попытках похудеть, начинает ставить рекорды в тренажерном зале ни чем хорошим это не закончится! Общее время занятий и интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. В идеале заниматься под контролем тренера, который во время подскажет ошибки и покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение.
В заключение, наверное самая важная ошибка процесса похудения - это самостоятельное похудение без консультации с врачами. Хорошо, если человек, не имеет серьезных проблем со здоровьем. Когда он сбросит лишние килограммы с большой долей вероятности можно сказать, что его самочувствие станет лучше. Другое дело, когда человек знает о серьезных проблемах со здоровьем, но предпринимает самостоятельные попытки похудеть не консультируясь с врачами! Такие действия могут привести к усугублению ситуации со здоровьем. Не нужно стесняться обращаться к врачам! На это нужно находить время и силы! Берегите себя!
Ниже ссылки на первые три части ошибок худеющих:
Часть 1. Ошибки в похудении при постановке целей
Часть 2. Психологические ошибки в похудении
Часть 3. Ошибки питания при похудении
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!